Neke namirnice bogate vitaminom C, vodom i antioksidansima, poput naranče, papra ili češnjaka, imaju svojstva koja poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažući smanjiti oticanje stopala i osjećaj hladnih ruku, bolove u nogama i zadržavanje tekućine, što česti su simptomi kod onih koji imaju lošu cirkulaciju, pa bi konzumacija ove hrane trebala biti svakodnevna.
Adekvatna prehrana može pomoći u ublažavanju simptoma loše cirkulacije 3 mjeseca nakon promjena u prehrani, ali to ne bi trebao biti jedini oblik liječenja, pogotovo ako nakon tog vremena simptomi poput otekline i respiratornog umora i dalje traju, jer oni mogu imati porijeklo bolesti srca i / ili bubrega i zato se treba obratiti liječniku, kardiologu ili vaskularnom kirurgu.
Da biste saznali više o liječenju loše cirkulacije, pogledajte: Liječenje slabe cirkulacije.
Što jesti za poboljšanje cirkulacije
Neki primjeri hrane koja povećava cirkulaciju krvi mogu biti:
- Naranča, limun, kivi, jagoda - jer su bogate vitaminom C koji jača stijenku krvnih žila.
- Losos, tuna, sardine, chia sjemenke - jer su to hrana bogata omega 3, koja krv čini više tekućom, olakšavajući cirkulaciju.
- Češnjak, luk - jer su to hrana s alicinom, koji je tvar koja pomaže u sprječavanju začepljenja krvnih žila.
- Rajčica, mango, brazilski orašasti plodovi, bademi - to su namirnice bogate antioksidansima koji štite krvne žile i održavaju ih zdravima. Da biste saznali više o antioksidacijskoj hrani, pogledajte: Hrana bogata antioksidansima.
- Listovi repe, avokado, jogurt - jer su to hrana bogata kalijem koja pomaže u uklanjanju i regulaciji vode u tjelesnim stanicama, smanjujući oticanje.
Da biste svakodnevno koristili ovu hranu, sokove možete zamijeniti bezalkoholnim pićima, začine za umake češnjakom i maslinovim uljem ili mesom ribu. Uz to, vrlo je važno izbjegavati hranu bogatu solju i masnoćom, poput kobasica, pržene hrane, masnih sireva ili unaprijed pripremljene hrane, na primjer, jer ometaju cirkulaciju krvi.
5 prehrambenih savjeta za poboljšanje cirkulacije krvi
Ovih 5 savjeta jednostavni su načini za poboljšanje cirkulacije krvi hranom:
- Za doručak popijte sok od naranče i jagoda.
- Jedite ribu, poput lososa, tune ili srdele za večeru.
- Za kuhanje uvijek koristite češnjak i luk.
- Jedite povrće za ručak i večeru. Mogu biti salate ili kuhano povrće.
- Svaki dan popijte čašu soka od repe.
Još jedan vrlo važan savjet je piti čaj od grozda tijekom dana. Da biste saznali više o ovom čaju, pogledajte: Čaj za poboljšanje cirkulacije.
Loša cirkulacija uzrokuje simptome kao što su trnci i utrnulost udova, pa pogledajte 12 uzroka trnaca u tijelu i kako ih liječiti.