Da biste napravili kokosov orah na pravi način, trebali biste sjediti na zahodu s koljenima iznad linije kukova, jer to opušta puborektalni mišić, olakšavajući stolici prolazak kroz crijeva.
Stoga je ovaj položaj idealan za one koji pate od zatvora koji karakterizira suha, tvrda i teško eliminirana stolica. Zatvor može uzrokovati nadutost, bolove u trbuhu i hemoroide, a obično je uzrokovan prehranom s malo vlakana i vode te nedostatkom tjelesne aktivnosti.
Pogledajte neke namirnice koje treba dodati prehrani u borbi protiv zaglavljenog crijeva.
Koji je ispravan stav
Ispravan položaj za izradu kokosa je sjedenje na zahodu podignutih koljena, iznad linije bokova, kao da sjedite na podu s rukama. Boravak u ovom položaju omogućuje vam opuštanje puborektalnog mišića i oslobađanje prolaska crijeva, olakšavajući izlaz izmeta.
Kako ostati u ovom položaju
Da biste mogli ostati u ovom položaju u kupaonici, možete koristiti oslonac za noge kao što je mala stolica, kutija za cipele, kanta ili naopaka košara.
Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolice:
Jer je položaj važan za izradu kokosa
Položaj za izradu kokosa važan je jer može olakšati ili ometati prolaz izmeta. Kada sjedite na zahodu kao da ste na stolici, s koljenima u istoj visini kao i kuk, puborektalni mišić zahvaća crijevo i sprečava prolaz izmeta, kao što je prikazano na sljedećoj slici.
Isto se ne događa kada se kokos radi u položaju pokrivala za glavu, jer je mišić opušteniji i oslobađa crijeva, omogućujući prolaz izmeta.
Još trikova za zaglavljivanje crijeva
Najbolje vrijeme za uvježbavanje crijeva za evakuaciju je nakon obroka, jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev, favorizirajući kretanje fekalija koji se izbacuju, čime se sprječava isušivanje fekalnog kolača koji ne boli anus i lako ga je eliminirati.
Još jedan savjet za zaustavljanje nelagode u zatvoru, koji čak može otežati gubitak kilograma, jest otići u kupaonicu kad god vam se prohtije i ne zadržavati stolicu dulje vrijeme. S druge strane, ne biste trebali koristiti silu kad vam se ne da, to može uzrokovati hemoroide.
Hrana za liječenje zatvora
Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju zatvora, kao što su:
- Pijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidrira izmet, što olakšava njegov prolazak kroz crijeva;
- Jedite voće i povrće s korom i mesom, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana;
- Dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i chia u sokove i jogurte;
- Jedite cjelovitu hranu poput kruha, riže, tjestenine i brašna;
- Jedite jogurte s probioticima , koji su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;
Pojedite 2 oraha za doručak.
Uz hranu, također je bitno baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer vježbanje čini crijevo aktivnijim i pomaže u borbi protiv zatvora.