Bol u mišićima, poznata i kao mijalgija, bol je koja utječe na mišiće i može se pojaviti bilo gdje na tijelu, poput vrata, leđa ili prsa.
Postoji nekoliko domaćih lijekova i metoda koji se mogu koristiti za ublažavanje bolova u mišićima ili čak njihovo liječenje, a uključuju:
1. Nanesite led
Najbolji način za ublažavanje akutnih bolova u mišićima je upotreba leda koji ima analgetički učinak, pomaže u smanjenju oteklina i istezanju mišića. Led treba nanositi umotavanjem u oblog, kako ne bi ozlijedila ili opekla kožu, 15 do 20 minuta. Saznajte više o tome kada i kako pravilno koristiti led za ublažavanje bolova u mišićima.
2. Izmjenjujte hladnoću s toplinom
U prvih 48 sati nakon ozljede preporučuje se nanošenje obloge s ledom na 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, ali nakon toga, naizmjenično s primjenom obloga s vrućim pakiranjima, kao što je prikazano u sljedećem videozapisu:
3. Stavite vruće slane obloge
Izvrsni kućni lijek protiv bolova u mišićima je oblog od vruće soli, koji pomaže smanjiti bol i potiče cirkulaciju, ubrzavajući proces oporavka mišića.
Sastojci
- 500 g soli;
- Gusta čarapa.
Priprema: sol zagrijte u tavi otprilike 4 minute i stavite u čistu čarapu, od guste tkanine, tako da bude mekana. Zatim oblog stavite na upaljeni mišić i pustite da djeluje 30 minuta, 2 puta dnevno.
4. Masaža esencijalnim uljima
Redovite masaže esencijalnim uljima pomažu smanjiti bolove u mišićima. Eterična ulja ružmarina i paprene metvice potiču cirkulaciju, a esencijalno ulje gospine trave ima analgetička i protuupalna svojstva.
Sastojci
- 15 kapi esencijalnog ulja ružmarina;
- 5 kapi esencijalnog ulja metvice;
- 5 kapi esencijalnog ulja gospine trave;
- 1 žlica bademovog ulja.
Priprema: ulja pomiješajte u boci od tamnog stakla. Dobro protresite i masirajte mišić s malo smjese, svaki dan dok ne postane bolje. Doznajte više zdravstvenih blagodati koje masaža ima.
5. Odmorite se i istegnite
Nakon ozljede mišića, vrlo je važno pustiti zahvaćenu regiju da se odmori.
Međutim, kada početna intenzivna bol i oteklina postanu manje, trebali biste nježno istegnuti zahvaćeno područje, pomičući ga kako biste izbjegli progresivnu ukočenost. Istezanja pomažu potaknuti cirkulaciju i spriječiti stvaranje ožiljaka. Pogledajte koje su vježbe istezanja idealne za bolove u leđima.
6. Pijte biljni čaj
Uzimanje čaja od valerijane, đumbira, bijele vrbe, filipendule ili vražje kandže također pomaže kod bolova u mišićima zbog svojih sedativnih, protuupalnih i protureumatskih svojstava. U slučaju bijele vrbe, ona u svom sastavu sadrži salicin, molekulu vrlo sličnu acetilsalicilnoj kiselini, djelatnoj tvari u aspirinu, koja smanjuje bol i upalu.
Sastojci
- 2 žlice ekstrakta valerijane;
- 1 žlica ekstrakta kore bijele vrbe;
- 1 desertna žlica ekstrakta đumbira.
Priprema: ekstrakte pomiješajte i čuvajte u boci od tamnog stakla. Uzmite pola do žličice, razrijeđene u 60 ml tople vode, otprilike 4 puta dnevno.
Pogledajte druge mogućnosti čaja protiv bolova u mišićima.
7. Nanesite arniku na kožu
Arnika je biljka koja pomaže u kontroli oteklina, modrica i upala te smanjuje modrice zbog svojih analgetičkih i protuupalnih svojstava. Može se koristiti u kremi, ulju ili čak u oblozima koji se mogu pripremiti na sljedeći način:
Sastojci
- 1 žličica cvjetova arnike;
- 1 šalica kipuće vode.
Priprema: dodajte cvijeće arnike u šalicu s kipućom vodom i pustite da odstoji 10 minuta. Zatim procijedite i umočite oblog u čaj, a zatim nanesite na zahvaćeno područje. Saznajte više o ovoj ljekovitoj biljci.
8. Uzmite šafran
Upala mišića može se ublažiti uz pomoć šafrana, ljekovite biljke s dugim narančastim korijenom od koje se može napraviti prah i koristiti kao začin u nekoliko zemalja, posebno u Indiji.
Preporučena doza je 300 mg dva puta dnevno, ali kurkuma u prahu također se može koristiti i dodavati u hranu, poput jela s curryjem, juha i jela od jaja, riže i povrća. Pogledajte još blagodati šafrana.
9. Kupka s Epsom solima
Epsomska sol je mineralni spoj koji se može koristiti za ublažavanje bolova u mišićima, jer je odgovorna za regulaciju razine magnezija u tijelu i na taj način dovodi do povećane proizvodnje serotonina, hormona koji pomaže opuštanju i smiriti.
Da biste napravili kupku s Epsom solima, samo napunite kadu toplom vodom i stavite 250 grama soli, a zatim uranjajte u kupku oko 20 minuta, uz opuštanje mišića.