Stres u trudnoći može imati posljedice na dijete, jer mogu postojati hormonalne promjene krvnog tlaka i imunološkog sustava žene, što može ometati djetetov razvoj i povećati rizik od infekcija, uz pogodovanje preranom rođenju i rođenju bebe s malom težinom.
Te su posljedice posljedica izloženosti djeteta upalnim citokinima i kortizolom koje tijelo žene proizvodi u razdoblju stresa i koji mogu preći posteljicu i doći do djeteta. Dakle, kako bi se izbjegle posljedice, važno je da se žena tijekom trudnoće pokuša opustiti, a važno joj je odmoriti se, baviti se užitkom i imati zdravu prehranu.
Moguće posljedice stresa
Normalno je da su žene stresne, nervozne i tjeskobne, uglavnom u posljednjim tjednima trudnoće, međutim česti stres može povećati oslobađanje upalnih citokina i kortizola, hormona povezanog sa stresom, koji može prijeći placentu i doseći djetetu i može ometati njegov razvoj. Dakle, neke od mogućih posljedica trudnoćnog stresa za bebu su:
- Povećani rizik od alergija, jer višak kortizola uzrokuje da dijete proizvodi više imunoglobulina E, tvari povezane s alergijama, kao što je astma, na primjer;
- Niska porođajna težina zbog smanjene količine krvi i kisika koja dolazi do djeteta;
- Povećane šanse za prerano rođenje zbog bržeg sazrijevanja sustava i povećane napetosti mišića kod majke;
- Veća inzulinska rezistencija i veći rizik od pretilosti u odrasloj dobi zbog izloženosti upalnim citokinima;
- Povećani rizik od srčanih bolesti uslijed neuravnoteženog nadbubrežnog simpatičkog sustava;
- Poremećaji mozga kao što su poteškoće u učenju, hiperaktivnost i povećani rizik od poremećaja poput depresije, anksioznosti i shizofrenije zbog ponovljene izloženosti kortizolu.
Međutim, ove su promjene češće kada je žena pod stresom i često nervozna.
Kako ublažiti stres u trudnoći
Da bi se smanjio stres tijekom trudnoće i na taj način izbjegle komplikacije za dijete i promovirao osjećaj dobrobiti kod žena, važno je da se usvoje neke strategije, kao što su:
- Razgovarajte s pouzdanom osobom i recite razlog tjeskobe tražeći pomoć za rješavanje problema;
- Odmarajte se što je više moguće i usredotočite se na bebu, sjećajući se da vas može čuti i biti vam životni pratilac;
- Imajte zdravu prehranu , unosite puno voća, povrća i cjelovite hrane te izbjegavajte slatkiše i masti;
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću , poput hodanja i vodene aerobike, jer pomaže u ublažavanju stresa i stvaranju hormona koji daju osjećaj dobrobiti;
- Bavite se aktivnostima u kojima uživate , poput gledanja komičnih filmova, opuštajućih kupki i slušanja glazbe;
- Uzmi umirujuće čajeve poput čaja od kamilice i soka od marakuje, koji se mogu konzumirati do 3 puta dnevno;
- Učinite komplementarnu terapiju , poput vježbanja joge , meditacije, opuštajuće masaže ili korištenja aromaterapije za opuštanje.
Ako se simptomi stresa ne poboljšaju ili u slučaju depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi mogao propisati određene lijekove kada je to potrebno. Mogu biti indicirani anksiolitici i antidepresivi, ali ih treba koristiti samo uz liječnički savjet.
Evo nekoliko savjeta za hranjenje u sljedećem videozapisu koji pomažu u smanjenju stresa: