Grč ili grč je brza, nehotična i bolna kontrakcija mišića koja se može pojaviti bilo gdje na tijelu, ali koja se obično pojavljuje na stopalima, rukama ili nogama, posebno na teletu i stražnjem dijelu bedra.
Općenito, grčevi nisu jaki i traju manje od 10 minuta, posebno se javljaju nakon intenzivnih tjelesnih vježbi, zbog nedostatka vode u mišiću. Međutim, mogu se dogoditi i tijekom trudnoće ili zbog zdravstvenih problema poput, na primjer, nedostatka minerala, dijabetesa, bolesti jetre ili miopatije.
Dakle, kada se grč pojavi više od 1 puta dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdio uzrok grča i započelo najprikladnije liječenje.
Najčešći uzroci su obično:
1. Pretjerano tjelesno vježbanje
Kod preintenzivnog ili duljeg vježbanja grčevi su česti. To je zbog umora mišića i nedostatka minerala u mišiću, koji su se trošili tijekom vježbanja.
U ovoj se situaciji grčevi mogu pojaviti tijekom vježbanja ili čak nekoliko sati kasnije. Slično vježbi, dugo stajanje na mjestu, posebno u istom položaju, također može uzrokovati grčenje mišića zbog nedostatka pokreta.
2. Dehidracija
Grčevi često mogu biti i znak blage ili umjerene dehidracije, a to je kada u tijelu ima manje vode od normalne. Ova vrsta uzroka je češća kada ste u vrlo vrućem okruženju, kada se dugo znojite ili uzimate diuretike, zbog velikog gubitka vode.
Obično se uz grč mogu pojaviti i drugi simptomi dehidracije, kao što su suha usta, osjećaj česte žeđi, smanjena količina mokraće i umor. Pogledajte cjelovitiji popis znakova dehidracije.
3. Nedostatak kalcija ili kalija
Neki minerali, poput kalcija i kalija, vrlo su važni za kontrakciju i opuštanje mišića. Dakle, kada je razina ovih minerala vrlo niska, mogu se pojaviti česti grčevi, koji se mogu dogoditi tijekom dana, bez očiglednog uzroka.
Smanjenje kalcija i kalija češće je u trudnica, kod ljudi koji koriste diuretike ili, na primjer, u krizi povraćanja. Međutim, to se može dogoditi i zbog smanjenog unosa hrane s kalijem ili kalcijem.
4. Tetanus
Iako je rjeđi, tetanus je još jedan mogući uzrok čestih grčeva, jer infekcija uzrokuje stalno aktiviranje živčanih završetaka u cijelom tijelu, uzrokujući grčeve i kontrakcije mišića bilo gdje u tijelu.
Infekcija tetanusom javlja se uglavnom nakon posjekotine zahrđalog predmeta i uzrokuje druge simptome poput ukočenosti mišića vrata i niske temperature. Napravite naš mrežni test kako biste otkrili rizik od tetanusa.
5. Loša cirkulacija
Osobe koje imaju lošu cirkulaciju također mogu češće doživljavati grčeve. To je zato što u mišiće dolazi manje krvi, a dostupno je i manje kisika. Ova vrsta grčeva češća je u nogama, posebno u predjelu tele.
Pogledajte više o lošoj cirkulaciji i kako se boriti protiv nje.
6. Korištenje lijekova
Osim diuretika, poput Furosemida, koji mogu uzrokovati dehidraciju i dovesti do grčeva, i drugi lijekovi mogu imati nuspojavu nehotičnih kontrakcija mišića.
Neki od lijekova koji najčešće uzrokuju grčeve su: Donepezil, Neostigmin, Raloksifen, Nifedipin, Terbutalin, Salbutamol ili Lovastatin, na primjer.
Kako ublažiti grč
Liječenje grčeva obično se vrši rastezanjem zahvaćenog mišića i masiranjem područja, jer ne postoji specifičan tretman.
Osim toga, kako bi se grč ponovio, važno je:
- Jedite hranu bogatu kalijem, magnezijem i kalcijem, poput banana ili kokosove vode. Pogledajte ostale namirnice preporučene za grčeve;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno, posebno tijekom tjelesnih aktivnosti;
- Izbjegavajte tjelesne vježbe nakon jela;
- Istezanje prije i nakon tjelesnih vježbi;
- Ispružite se prije spavanja, u slučaju noćnog grča.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
U slučaju da su grčevi u mišićima uzrokovani zdravstvenim problemima, poput dijabetesa, bolesti jetre ili nedostatka minerala, liječnik također može preporučiti liječenje prehrambenim dodacima, posebno natrijem i kalijem, ili posebnim lijekovima za svaki problem.
Kad to može biti ozbiljno
U većini slučajeva grč nije ozbiljan problem, međutim, postoje slučajevi kada može ukazivati na nedostatak minerala u tijelu ili na druge probleme. Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da trebate posjetiti liječnika uključuju:
- Vrlo jaka bol koja se ne poboljšava nakon 10 minuta;
- Pojava otekline i crvenila na mjestu grča;
- Razvoj mišićne slabosti nakon grča;
- Grčevi koji se pojave mnogo puta u nekoliko dana.
Osim toga, ako grč nije povezan s bilo kojim uzrokom kao što je dehidracija ili intenzivna tjelesna vježba, također je poželjno konzultirati se s liječnikom opće prakse kako bi procijenio postoji li u tijelu nedostatak bilo kojeg važnog minerala, poput magnezija ili kalija.