5 savjeta za povećanje testosterona

Da biste povećali cirkulirajuću razinu testosterona u krvi, važno je jesti prehranu bogatu cinkom i vitaminima A i D, vježbati tjelesne aktivnosti, po mogućnosti koristeći utege, i dobro se naspavati. Dakle, moguće je održavati normalnu razinu testosterona i pravilan rad tijela.

Testosteron je hormon prisutan i kod muškaraca i kod žena, iako je u manjoj količini, a povezan je s libidom, plodnošću i muškim sekundarnim karakteristikama, poput rasta dlačica na tijelu i povećane mišićne mase.

Općenito, testosteron treba povećati kada su njegove vrijednosti ispod vrijednosti koja se smatra normalnom za dob osobe, ali liječenje treba započeti samo na preporuku endokrinologa, au nekim slučajevima može biti potrebno koristiti dodatke poput Provacyla ili davati injekcije, gelovi ili ljepila.

1. Jedite prehranu bogatu cinkom i vitaminima

Što učiniti za povećanje testosterona

Hrana također može izravno utjecati na razinu testosterona u cirkulaciji. Dakle, za prirodno povećanje testosterona preporučuje se:

  • Jedenje hrane bogate cinkom , poput ostriga, jetre, graha, orašastih plodova ili sjemenki suncokreta;
  • Jedite hranu bogatu vitaminom D , poput lososa, sardina ili jaja. Uz to, također je važno izlagati se suncu svakodnevno, prije 11 i poslije 16 sati, najmanje 1 sat;
  • Jedite hranu bogatu vitaminom A , poput manga, špinata, rajčice ili ribljeg ulja.

Uz to, također se preporučuje smanjiti konzumaciju hrane sa šećerom i sojom, jer oni mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.

Važno je da se osoba posavjetuje s nutricionistom kako bi se naznačile najbolje namirnice i kako bi se utvrdio plan prehrane u skladu s prehrambenim potrebama te osobe.

Pogledajte u videu ispod recept koji će vam pomoći da povećate testosteron:

2. Vježbajte tjelesnu aktivnost

Što učiniti za povećanje testosterona

Vježbe s utezima koje se izvode u teretani s utezima stimuliraju proizvodnju testosterona, pa se stoga preporučuje da osoba redovito i intenzivno obavlja tjelesne aktivnosti najmanje 30 minuta koristeći bučice, šipke i gumene trake. Uz to, ova vrsta vježbanja olakšava sagorijevanje masti i dovodi do povećanja nemasne mase. Pogledajte koje tjelesne aktivnosti povećavaju testosteron. 

3. Dobro se naspavajte

Što učiniti za povećanje testosterona

Dobar san, spavanje više od 5 sati zaredom, povećava proizvodnju testosterona i smanjuje razinu kortizola, hormona stresa koji može potaknuti debljanje kada je prekomjerno, što također može negativno ometaju proizvodnju testosterona.

Uz to, trebali biste posvetiti 2 sata dnevno za opuštanje i bavljenje slobodnim aktivnostima, poput čitanja, gledanja televizije ili šetnje.

4. Održavajte odgovarajuću težinu

Da bi se izbjegla niska razina testosterona, mora se održavati odgovarajuća tjelesna težina u skladu s godinama i visinom, jer je moguće izbjeći pretilost, koja bi također mogla smanjiti razinu testosterona koji se proizvodi i cirkulira u tijelu. Osim toga, za održavanje odgovarajuće težine važno je imati odgovarajuću prehranu i baviti se tjelesnom aktivnošću, koja potiče proizvodnju testosterona.

Izračunajte svoj BMI i provjerite je li unutar normalnih vrijednosti:

Slika koja označava da se stranica učitava

5. Korištenje dodataka

Što učiniti za povećanje testosterona

Korištenje dodataka treba preporučiti liječnik, a obično se pokazuju kada je razina testosterona vrlo niska i izravno ometa zdravlje. Stoga neki dodaci koje liječnik može preporučiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.

Znakovi da trebate povećati testosteron

Neki simptomi koji mogu ukazivati ​​na nisku razinu testosterona uključuju:

  • Malo seksualnog interesa;
  • Stalni zaborav;
  • Česti umor;
  • Promjene raspoloženja, s prevladavanjem simptoma depresije;
  • Poteškoće s mišićavim tijelom i nakupljanje masnoće;
  • Mala količina dlaka na licu, trupu i intimnoj regiji;
  • Poteškoće sa zaspanjem i puno uznemirenosti noću;
  • Krhke kosti i razvoj osteoporoze.

Općenito je potrebno imati više povezanih simptoma i, u slučaju da liječnik sumnja na nizak testosteron, to može ukazivati ​​na krvni test za potvrdu. Pogledajte uzroke i simptome promijenjenog testosterona.