Biotin, koji se naziva i vitaminom H, B7 ili B8, u tijelu obavlja važne funkcije kao što je održavanje zdravlja kože, kose i živčanog sustava.
Ovaj vitamin se može naći u hrani poput jetre, bubrega, žumanjaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, kao i da ga proizvode korisne bakterije u crijevnoj flori. Pogledajte tablicu s hranom bogatom biotinom.
Stoga je odgovarajuća konzumacija ove hranjive tvari važna za sljedeće funkcije u tijelu:
- Održati proizvodnju energije u stanicama;
- Održavati odgovarajuću proizvodnju proteina;
- Jačati nokte i korijene kose;
- Održavati zdravlje kože, usta i očiju;
- Održavati zdravlje živčanog sustava;
- Poboljšati kontrolu glikemije u slučajevima dijabetesa tipa 2;
- Pomaže u apsorpciji ostalih vitamina B skupine u crijevima.
Kako biotin proizvodi i crijevna flora, važno je unositi vlakna i piti najmanje 1,5 L vode dnevno kako bi crijevo ostalo zdravo i uz dobru proizvodnju ove hranjive tvari.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa biotina varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dob | Količina biotina dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 5 mcg |
| 7 do 12 mjeseci | 6 mcg |
| 1 do 3 godine | 8 mcg |
| 4 do 8 godina | 12 mcg |
| 9 do 13 godina | 20 mcg |
| 14 do 18 godina | 25 mcg |
| Trudnice i dojilje | 35 mcg |
Korištenje dodataka biotina smije se provoditi samo kada nedostaje ovaj hranjivi sastojak, a liječnik ga uvijek treba preporučiti.