Dijeta nakon poroda mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima, jer je ta hrana bogata hranjivim sastojcima koji će pomoći novim mamama da se brzo vrate u formu, kao i da odgovore energetske potrebe dojenja.
Dijeta za mršavljenje nakon porođaja mora biti uravnotežena, jer restriktivna prehrana može narušiti oporavak žene i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga bi gubitak kilograma trebao zabrinjavati samo djetetovih šest mjeseci života. Do tada bi se težina trebala smanjiti prirodnim putem, posebno uz pomoć dojenja.
1. Zdrava prehrana
![Kako smršavjeti u postporođaju](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/gravidez/3506/ghtlqotomw.jpg)
Nakon poroda važno je da žena održava zdravu i uravnoteženu prehranu ne samo da promiče djetetovo zdravlje, već i da održava svoje zdravlje i favorizira mršavljenje, pa je stoga važno u svakodnevni život uključiti bogatu hranu u mineralima, vitaminima i željezu. Stoga se preporučuje da žene daju prednost cjelovitoj hrani, voću, povrću i mahunarkama, jer su bogate hranjivim tvarima i pomažu u održavanju zdravlja crijeva.
Također je važno da žene smanjuju količinu soli u svakodnevnoj prehrani i izbjegavaju masnu hranu i hranu bogatu šećerom, jer osim što ometa proces mršavljenja, to također može dovesti do stvaranja plinova i kolika u bebi.
Osim toga, važno je da tijekom dana pijete puno tekućine kako biste održali tijelo hidratiziranim, borili se protiv zadržavanja tekućine i favorizirali proizvodnju majčinog mlijeka. Također je važno da žene održavaju i potiču dojenje, jer to također doprinosi gubitak kilograma nakon poroda. Naučite kako hraniti ženu tijekom dojenja.
2. Vježbe
![Kako smršavjeti u postporođaju](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/gravidez/3506/ghtlqotomw-1.jpg)
Vježbanje tjelesne aktivnosti nakon poroda također je važno za pomoć u gubitku kilograma, a važno je da se žena vježbanju vraća tek nakon otpuštanja liječnika, što se obično događa oko 6 tjedana nakon poroda.
Dakle, kako bi se favoriziralo procesu mršavljenja, važno je da žena izvodi aerobne vježbe i vježbe oblikovanja kako bi ojačala mišiće, posebno trbušne mišiće, i tako se borila protiv mlitavosti. Preporučuje se da ženu prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi intenzitet vježbi bio progresivan, a time i izbjegnute komplikacije nakon poroda. Neke od vježbi koje se mogu naznačiti su:
- Elevacija kukova: Žena bi trebala ležati na podu trbuhom prema gore i saviti koljena, odmarajući noge na podu i držeći ruke na bokovima. Zatim, morate podići kukove, skupljajući mišiće zdjelične regije, a zatim se vratiti u početni položaj, kontrolirajući kretanje;
- Daska: da bi napravila dasku, žena u početku mora ležati na podu, trbuhom prema dolje i gurati pod, podupirući je rukama i nožnim prstima, držeći trbuh skupljenim;
- Udarac: laktovima i koljenima na podu podignite jednu nogu od poda do razine bokova, držeći je savijenu, a zatim se vratite u početni položaj kontrolirajući pokret.
Ove vježbe treba raditi oko 2 do 3 puta tjedno, a u kombinaciji s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže izgubiti kilograme.
Pogledajte još savjeta za mršavljenje nakon porođaja: