Dijeta nakon poroda mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima, jer je ta hrana bogata hranjivim sastojcima koji će pomoći novim mamama da se brzo vrate u formu, kao i da odgovore energetske potrebe dojenja.
Dijeta za mršavljenje nakon porođaja mora biti uravnotežena, jer restriktivna prehrana može narušiti oporavak žene i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga bi gubitak kilograma trebao zabrinjavati samo djetetovih šest mjeseci života. Do tada bi se težina trebala smanjiti prirodnim putem, posebno uz pomoć dojenja.
1. Zdrava prehrana
Nakon poroda važno je da žena održava zdravu i uravnoteženu prehranu ne samo da promiče djetetovo zdravlje, već i da održava svoje zdravlje i favorizira mršavljenje, pa je stoga važno u svakodnevni život uključiti bogatu hranu u mineralima, vitaminima i željezu. Stoga se preporučuje da žene daju prednost cjelovitoj hrani, voću, povrću i mahunarkama, jer su bogate hranjivim tvarima i pomažu u održavanju zdravlja crijeva.
Također je važno da žene smanjuju količinu soli u svakodnevnoj prehrani i izbjegavaju masnu hranu i hranu bogatu šećerom, jer osim što ometa proces mršavljenja, to također može dovesti do stvaranja plinova i kolika u bebi.
Osim toga, važno je da tijekom dana pijete puno tekućine kako biste održali tijelo hidratiziranim, borili se protiv zadržavanja tekućine i favorizirali proizvodnju majčinog mlijeka. Također je važno da žene održavaju i potiču dojenje, jer to također doprinosi gubitak kilograma nakon poroda. Naučite kako hraniti ženu tijekom dojenja.
2. Vježbe
Vježbanje tjelesne aktivnosti nakon poroda također je važno za pomoć u gubitku kilograma, a važno je da se žena vježbanju vraća tek nakon otpuštanja liječnika, što se obično događa oko 6 tjedana nakon poroda.
Dakle, kako bi se favoriziralo procesu mršavljenja, važno je da žena izvodi aerobne vježbe i vježbe oblikovanja kako bi ojačala mišiće, posebno trbušne mišiće, i tako se borila protiv mlitavosti. Preporučuje se da ženu prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi intenzitet vježbi bio progresivan, a time i izbjegnute komplikacije nakon poroda. Neke od vježbi koje se mogu naznačiti su:
- Elevacija kukova: Žena bi trebala ležati na podu trbuhom prema gore i saviti koljena, odmarajući noge na podu i držeći ruke na bokovima. Zatim, morate podići kukove, skupljajući mišiće zdjelične regije, a zatim se vratiti u početni položaj, kontrolirajući kretanje;
- Daska: da bi napravila dasku, žena u početku mora ležati na podu, trbuhom prema dolje i gurati pod, podupirući je rukama i nožnim prstima, držeći trbuh skupljenim;
- Udarac: laktovima i koljenima na podu podignite jednu nogu od poda do razine bokova, držeći je savijenu, a zatim se vratite u početni položaj kontrolirajući pokret.
Ove vježbe treba raditi oko 2 do 3 puta tjedno, a u kombinaciji s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže izgubiti kilograme.
Pogledajte još savjeta za mršavljenje nakon porođaja: