Noćna mora uznemirujući je san povezan s negativnim osjećajima, na primjer tjeskobom ili strahom, zbog kojih se osoba probudi usred noći. Noćne more češće su u djece i adolescenata, no mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi.
Imati noćne more s vremena na vrijeme je normalno, što može biti povezano sa stresom ili anksioznošću, nekom traumom, lošom higijenom spavanja ili lijekovima, međutim, ako postanu prečesto do te mjere da uzrokuju nevolju, lošu kvalitetu sna, strah od spavanja ili čak problemi tijekom dana, mogu se smatrati poremećajem i u tim slučajevima može biti potrebno medicinsko praćenje.
Jer imamo noćne more
Obično se noćne more javljaju tijekom faze spavanja koja se naziva REM faza, a točan uzrok noćnih mora još uvijek nije poznat. Saznajte više o fazama spavanja.
No, noćne more mogu potaknuti čimbenici kao što su:
- Stres i tjeskoba, poput svakodnevnih problema, primanja loših vijesti ili gubitka voljene osobe;
- Ozljede, poput onih koje su posljedica ozbiljne nesreće, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili drugog traumatičnog događaja;
- Nedostatak sna, koji se može pojaviti kod ljudi koji rade u smjenama, koji putuju u mjesta s drugom vremenskom zonom, koji spavaju nekoliko sati ili koji pate od nesanice;
- Lijekovi, poput antidepresiva, lijekova za krvni tlak ili lijekova za liječenje Parkinsonove bolesti ili za prestanak pušenja;
- Zlouporaba alkohola, droga ili čak odvikavanje od tih tvari;
- Gledanje zastrašujućih filmova ili čitanje knjiga, posebno prije spavanja.
Noćne more također mogu biti uzrokovane psihološkim poremećajima, poput depresije, drugih mentalnih problema ili posttraumatskog stresa, koji mogu biti uzrokovani nekim gore spomenutim čimbenicima, iako su se možda dogodili u prošlosti. Saznajte koji simptomi mogu biti povezani s ovim psihološkim poremećajem.
Simptomi koji se javljaju tijekom noćne more
Općenito, noćne more su kratkotrajne, ali nakon buđenja osoba može imati poteškoća s povratkom na spavanje. Neki simptomi koji se mogu pojaviti tijekom noćne more čine se da je san vrlo stvaran i uznemirujući, čineći da se osoba osjeća ugroženo, a kad se probudi osjeća se uplašeno, uznemireno, iziritirano tužno ili bolesno, ovisno o vrsti noćne more koja se dogodila.
Uz to, osoba se može snažno znojiti i imati vrlo ubrzan rad srca, što joj otežava mirno spavanje.
Kako prestati imati noćne more
Postoje načini za smanjenje učestalosti noćnih mora, poput postavljanja fiksnih vremena za spavanje i buđenje. Za one koji imaju poteškoće sa uspavanjem, možete pročitati knjigu ili se opustiti u kupaonici prije odlaska u krevet. Pogledajte ostale savjete koji vam mogu pomoći da bolje spavate.
Ako su uzrok noćne more stres i tjeskoba, idealno je potražiti liječnika koji će pomoći osobi da riješi problem ili vježbati vježbe opuštanja. Pogledajte 8 načina za smirivanje uma.
Noćne more kod djece
U slučaju djece, možete ih zamoliti da crtaju o košmaru ili razgovaraju o likovima iz te noćne more i pokušajte objasniti da ništa od toga nije stvarno ili čak stvoriti sretan kraj za ovu priču.
Uz to, vaše se dijete može osjećati sigurnije ako s otvorenim vratima svoje sobe i sobe svojih roditelja spava s predmetom koji mu se sviđa poput medvjedića ili rupčića koji voli. U sobu možete staviti i noćno svjetlo tako da djecu ne uznemirava pretamna soba.