Omega 3 i 6 dobre su vrste masti, prisutne u ribi poput lososa, srdela ili tune i suhom voću poput orašastih plodova, badema ili indijskih oraščića. Vrlo su važni za poboljšanje imunološkog sustava, snižavanje kolesterola i triglicerida i povećanje učenja i pamćenja.
Omega 9, s druge strane, nisu bitne jer ih proizvodi tijelo, ali dobar odnos između ove tri vrste masti osigurava da tijelo ostane zdravo, sprječavajući na primjer bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti ili depresije.
Stoga, za održavanje odgovarajuće razine omega 3, 6 i 9 i njihovih zdravstvenih dobrobiti, dodatak prehrani može biti dobra opcija, posebno za one koji ne jedu ribu najmanje dva puta tjedno ili za vegetarijance.
Pogledajte sljedeći video i upoznajte ribu najbogatiju omega 3:
Blagodati omega
Prehrana bogata omegama 3,6 i 9 osigurava dobar razvoj mozga, središnjeg živčanog sustava, pa čak i održavanje zdravlja očiju, uz poboljšanje fleksibilnosti žila i sprječavanje moždanih udara. Konkretno, svaka vrsta omege ima sljedeće prednosti:
- Omege 3: posebno u hladnomodnim ribama poput lososa, identificirane kao EPA, ALA i DHA masne kiseline, imaju uglavnom protuupalnu funkciju i stoga pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima, uz sprečavanje stvrdnjavanja masnoće u krvi i uzrokuju srčani ili moždani udar. Prehrana bogata omega 3 također može liječiti, pa čak i spriječiti depresiju.
- Omege 6: identificirane s akronimima AL i AA, one su prisutne u biljnim mastima poput orašastih plodova ili kikirikija. Vrlo su važni u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, pridonoseći povećanju dobrog kolesterola, a to je HDL. Uz sve to, poboljšava i imunitet.
- Omega 9 - prisutna u hrani poput maslinovog ulja ili badema, ova je mast važna za regulaciju tjelesne temperature, proizvodnju spolnih hormona poput estrogena i progesterona, te pridonosi povećanoj apsorpciji vitamina A, D, E i K na tijelu. To je vrsta masti koja se u tijelu proizvodi unosom omega 3 i omega 6.
Iako su masti iz različitih izvora i imaju specifične funkcije, dobar odnos između njih jamči im ulogu u poboljšanju zdravlja.
Hrana bogata omega 3, 6 i 9
Da bi se povećala količina ovih hranjivih sastojaka u organizmu, osim dodataka prehrani, neophodno je i jesti više omega 3, 6 i 9 hrane. U sljedećoj tablici saznajte koja je hrana bogata svakom vrstom omege:
| omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Pastrva | Indijski orah | Sjemenke suncokreta |
| Dagnje | Sjeme grožđa | Lješnjak |
| Sardina | Kikiriki | Makadamija |
| Sjemenke lana | Ulje maka | Sojino ulje |
| Ulje jetre bakalara | Kukuruzno ulje | Maslinovo ulje |
| Orašasti plodovi | Orašasti plodovi | Ulje avokada |
| Chia sjemenke | Pamučno ulje | Badem |
| Lososovo ulje | Sojino ulje | Orašasti plodovi |
| Haringa | Suncokretovo ulje | Ulje senfa |
| Tuna | Sjemenke suncokreta | Avokado |
| Bijela riba | Lješnjak |
Kada je konzumacija hrane bogate omega 6 mnogo većom od preporučene, to može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a za ravnotežu je poželjno jesti više omega 3.
Kada uzimati dodatak
Suplemente koji sadrže omega 3, 6 i 9 može uzimati svatko, međutim, doza svake omege ovisi o vašim prehrambenim potrebama ili nedostacima, vrsti hrane koju jedete ili čak vrsti bolesti o kojoj je riječ.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte blagodati uzimanja omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:
Neki od glavnih štetnih učinaka konzumiranja omega 3, 6 i 9 mogu se pojaviti zbog uzimanja veće od preporučene dnevne doze, a mogu uključivati glavobolju, bolove u trbuhu, mučninu, proljev i pojačane upalne procese. Osim toga, ovi dodaci mogu imati neugodan okus za ribu, mogu uzrokovati neugodan zadah, lošu probavu, mučninu, stolicu i osip.