Kriza anksioznosti je situacija u kojoj osoba ima veliki osjećaj tjeskobe i nesigurnosti, tako da joj se može povećati broj otkucaja srca i osjećaj da se može dogoditi nešto što je izvan njegove kontrole.
Kada nastupi napad tjeskobe, ono što možete učiniti jest pokušati brzo organizirati svoje misli i izbjegavati razmišljati o najgorima kako biste spriječili napad panike.
Provjerite donje simptome i saznajte imate li možda napad tjeskobe:
- 1. Jeste li se osjećali nervozno, tjeskobno ili nervozno? Ne da
- 2. Jeste li osjećali da ste lako umorni? Ne da
- 3. Jeste li imali poteškoća sa zaspanjem ili spavanjem? Ne da
- 4. Je li vam bilo teško prestati se osjećati zabrinuto? Ne da
- 5. Je li vam bilo teško opustiti se? Ne da
- 6. Jeste li se osjećali toliko zabrinuti da je bilo teško ostati mirni? Ne da
- 7. Jeste li se osjećali lako razdražljivo ili uzrujano? Ne da
- 8. Jeste li se osjećali strah kao da će se dogoditi nešto vrlo loše? Ne da
Ovi se simptomi javljaju zbog povećanja hormona adrenalina u krvotoku, što je normalno kada se osoba suoči s važnim trenutkom, ali ako ti simptomi postanu stalni, osoba može patiti od generalizirane tjeskobe koja se mora pravilno liječiti sesijama. psihoanalizu i ponekad uzimanje lijekova za smirenje. Naučite prepoznavati sve fizičke i psihološke simptome tjeskobe.
Što učiniti u napadu tjeskobe
Liječenje napada tjeskobe ovisi o težini i učestalosti pojave simptoma. Neki savjeti koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s krizom anksioznosti su:
- Vježbajte tjelesnu aktivnost , jer je moguće da se stvaraju neurotransmiteri koji pomažu u promicanju osjećaja blagostanja i opuštanja, pomažući u ublažavanju simptoma;
- Dišite polako , to je zato što kada je disanje sporije i osoba obraća pažnju na ritam, moguće je skrenuti pažnju i smiriti se;
- Pijte čaj s umirujućim svojstvima , poput čaja od kamilice, valerijane ili lipe, koji pomažu smiriti i ublažiti simptome krize tjeskobe. Pogledajte još umirujućih mogućnosti čaja;
- Izrazite svoje osjećaje , odnosno vičite i / ili plačite ako vam se sviđa, jer je moguće ublažiti nakupljene osjećaje;
- Odmarajte se , jer se u nekim slučajevima kriza anksioznosti može povezati s radnim i studijskim pitanjima, a kad se odmarate, moguće je "isključiti" um, što može smanjiti simptome povezane s krizom;
- Razgovor s bliskim prijateljem ili obitelji , jer također pomaže u ublažavanju simptoma krize tjeskobe.
Međutim, ako su napadi tjeskobe česti, važno je konzultirati se s psihologom, jer je tako moguće identificirati uzrok napada, što pomaže u smanjenju učestalosti i promicanju osjećaja dobrobiti i kvalitete života osobe. Osim toga, u nekim slučajevima psiholog također može naznačiti konzultacije s psihijatrom kako bi preporučio upotrebu lijekova koji pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti.
Kako razlikovati napad tjeskobe od srčanog udara
Postoje neke sličnosti između simptoma napada tjeskobe i srčanog udara, pa je važno znati razlikovati te simptome kako ne biste postali još tjeskobniji zbog brige zbog onoga što se može dogoditi.
Općenito, tijekom napada tjeskobe postoji razlog da osoba ima ove simptome, na primjer, prolazak kroz kraj veze, svađa s nekim ili predstavljanje nečega u javnosti, a bolovi u prsima manje su intenzivni nego u situacija infarkta. Uz to, nakon nekog vremena od početka krize tjeskobe, simptomi nestaju i tijelo se počinje opuštati, dok se tijekom srčanog udara simptomi s vremenom pogoršavaju.
Pogledajte sljedeći video u kojem su detaljnije objašnjene razlike između simptoma napada tjeskobe i srčanog udara: