Kako jesti prehranu bogatu kalcijem kako biste osigurali čvrste kosti

Dijeta bogata kalcijem važna je kako bi se osigurale čvrste i zdrave kosti koje sprječavaju bolesti, poput osteoporoze i osteopenije, posebno kod žena s obiteljskom anamnezom bolesti. Kalcij također pomaže poboljšati sposobnost mišića da se skupljaju i koristan je za poboljšanje kvalitete života pojedinca.

Da biste se pridržavali prehrane bogate kalcijem, svakodnevno treba jesti hranu poput mlijeka i mliječnih proizvoda poput sira, jogurta i maslaca.

Mliječna hrana bogata kalcijem Voće bogato kalcijem

Neki savjeti za prehranu bogatu kalcijem su:

1. Pijte mlijeko za doručak ili prije spavanja;
2. Uzmite 1 jogurt dnevno;
3. Stavite krišku minas sira na kruh ili tost;
4. Naribani sir dodajte tjestenini, a bijeli sir salatama;
5. Dodajte malo vrhnja u juhe i umake; 
6. Jedite voće bogato kalcijem poput manga, naranče, kivija, kruške, grožđa, suhe šljive i kupine;
7. Redovito jedite tamnozeleno povrće poput špinata i brokule jer je ono također dobar izvor kalcija.

Za više primjera hrane bogate kalcijem pogledajte: Hrana bogata kalcijem.

Da biste saznali što ne biste trebali jesti kako biste osigurali dobru količinu kalcija, pogledajte:

Dijetni meni bogat kalcijem

Ovaj primjer jelovnika bogatog kalcijem jednostavna je opcija za svakoga tko želi povećati kalcij u prehrani.

• Doručak - 1 francuski kruh sa sirom Minas i čašom mlijeka.
• Ručak - dinstani tofu s rižom i špinatom kuhan s ribanim sirom. Za desert, grožđe.
• Međuobrok - prirodni jogurt s granolom, kupinama i uz mango i sok od naranče.
• Večera - pečena srdela s pečenim krumpirom i brokulom začinjena maslinovim uljem. Kruška za desert.

Konzumiranje kalcija putem biljne hrane vrlo je važna strategija za ljude koji ne podnose mliječni šećer, laktozu ili jednostavno ne vole okus mlijeka i njegovih derivata. Međutim, ove namirnice također sadrže oksalate ili fitate koji ometaju apsorpciju željeza i zato je važno mijenjati prehrambene izvore kalcija. Da biste saznali više o povećanju apsorpcije kalcija, pogledajte: 4 savjeta za poboljšanje apsorpcije kalcija.

Pogledajte i:

• Hrana bogata kalcijem bez mlijeka
• Hrana za osteoporozu
• Dodatak kalcijumu i vitaminu D