Neki od dobrih domaćih lijekova za smanjenje simptoma PMS-a, poput promjena raspoloženja, otekline tijela i smanjenih bolova u trbuhu, su vitamin sa sokom od banane, mrkve i potočarke ili čajem od kupine, jer pomažu u regulaciji razine hormona te za uklanjanje viška tekućine koja se može nakupiti.
Uz to, klađenje na umirujuće čajeve poput kamilice sa sokom marakuje ili valerijane s matičnikom dobra je alternativa koja ne samo da smanjuje razdražljivost ove faze već i poboljšava kvalitetu sna, jer poboljšava proizvodnju melatonina u tijelu i sprečava nesanica.
Osim ovih domaćih rješenja, ženama je također važno uključiti u hranu ribu, cjelovite žitarice, voće i povrće, jer ta hrana pomaže u suzbijanju nekih simptoma predmenstrualne napetosti poput bolova u trbuhu, zadržavanja tekućine i malaksalosti. S druge strane, treba izbjegavati hranu s masnoćama, solju, šećerom i pićima s kofeinom.
1. Smoothie od banane i sojino mlijeko
Domaći lijek za PMS s bananom i sojinim mlijekom može biti dobra opcija za žene koje pate od PMS-a jer ovaj sok sadrži fitohormone koji pomažu u smanjenju ženskih hormonalnih varijacija.
Sastojci
- 1 banana;
- 1 čaša kokosove vode;
- 1 žlica sojinog mlijeka u prahu.
Način pripreme
Istucite sve sastojke u blenderu i pijte sok 2 puta dnevno, tijekom svih dana u tjednu koji prethode menstrualnom razdoblju, sve do pada menstruacije, kako biste smanjili simptome PMS-a.
2. Sok od mrkve i potočarka
Sok od mrkve i potočarke imaju diuretska svojstva, smanjujući oticanje i nakupljanje tekućine karakteristične za ovo razdoblje menstrualnog ciklusa.
Sastojci
- 1 mrkva;
- 2 stabljike potočarke;
- 2 čaše kokosove vode.
Način pripreme
Narežite mrkvu na komade i tucite sve sastojke u blenderu. Pijte sok otprilike 2 puta dnevno, svakog dana u tjednu koji prethodi menstruaciji, dok ona ne siđe.
3. Čaj od brusnice
Čaj od brusnice poboljšava cirkulaciju, bogat je antioksidantima koji smanjuju upalu i pomažu u smanjenju grčeva u trbuhu i bolova. U tom slučaju možete ga početi uzimati 3 ili 4 dana prije dolaska menstruacije.
Sastojci
- 1 žličica suhog lišća kupine;
- 1 šalica vode.
Zakuhajte vodu, dodajte listove kupine, pustite da odstoji 10 minuta i nakon procijeđivanja spremno je za piće. Trebali biste popiti 2 šalice ovog čaja dnevno kako biste smanjili menstrualnu bol. Uz to, ulje boražine također je dobra opcija koja se može koristiti za ublažavanje simptoma PMS-a. Saznajte kako konzumirati ulje boražine.
Također pogledajte koju hranu jesti i što izbjegavati kako biste ublažili simptome PMS-a:
4. Biljni čaj
Sastojci
- 1 žlica ekstrakta sapuna;
- 1/2 žlice ekstrakta valerijane;
- 1/2 žlice ekstrakta korijena đumbira.
Način pripreme
Pomiješajte sve sastojke, dobro promućkajte i uzimajte 1 žličicu ovog sirupa razrijeđenog u malo tople vode jednom dnevno.
5. Sok od šljive s đumbirom
Sok od šljive s malinom i ribanim đumbirom dobra je alternativa borbi protiv PMS-a jer pomaže ublažiti hormonalne promjene tipične za ovu fazu.
Sastojci
- 5 crnih šljiva bez koštica;
- 1/2 žlice ribanog đumbira;
- 20 malina;
- 2 čaše vode.
Način pripreme
Sve sastojke istucite u blenderu, zasladite medom, a zatim popijte. Ovaj sok treba uzimati od 5 dana prije menstruacije pa sve do kraja menstruacije.
6. Limunsko-vapneni čaj
Lúcia-lima čaj ima antispazmodična i protuupalna svojstva za ublažavanje menstrualnih bolova i grčeva koji su posljedica predmenstrualne napetosti.
Sastojci
- 2 žlice suhog lišća limuna-limete;
- 2 šalice vode.
Način pripreme
Stavite limunovo-limete u vodu i pustite da zavrije. Nakon vrenja pustite da odstoji 10 minuta i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno, svaki dan, u tjednu prije pada menstruacije.
7. Čaj od marakuje s lavandom
Izvrsni kućni lijek za predmenstrualni sindrom, poznat i kao PMS, čaj je od lavande s lišćem marakuje, zaslađen medom.
Sastojci
- 7 listova marakuje;
- 1 žlica suhog lišća lavande;
- 1 litra vode.
Način pripreme
Stavite sve sastojke u tavu i kuhajte 5 minuta. Dodajte žlicu meda ili soka acera ili agave i pijte tijekom dana.
Ovaj čaj treba kuhati tijekom 5 dana prije menstruacije. Ukazuje se na smanjenje simptoma, kao što su tuga, prejedanje ili tjeskoba, tipični za ovu fazu mjeseca.
8. Sok od banane s kivijem
Sok od banane i kivija jer je bogat magnezijem koji pomaže smanjiti bolove u mišićima, umor i promjene raspoloženja.
Sastojci
- 1 banana;
- 5 kivija;
- 1 čaša kokosove vode.
Način pripreme
Sve sastojke istucite u blenderu i odmah popijte. Da biste imali učinak, trebali biste piti ovaj sok 5 dana prije očekivanog datuma prvog dana menstruacije, a također tijekom prva 3 dana menstruacije.