Pijenje više vode može biti dobra strategija za pomoć onima koji žele smršavjeti, ne samo zato što voda nema kalorija i pomaže održati želudac punim, već i zbog toga što čini da povećava metabolizam i sagorijevanje kalorija.
Uz to, voda također pomaže u ispravnom funkcioniranju nekoliko važnih procesa za mršavljenje, poput funkcioniranja crijeva, probave, pa čak i hidratacije mišića.
Zašto pijenje vode pomaže u gubitku kilograma
Još uvijek nema konkretnog razloga zašto vam voda pomaže u mršavljenju, međutim, postoji nekoliko studija koje ukazuju na sljedeće razloge:
- Smanjuje osjećaj gladi : zauzimajući volumen u želucu, voda je u stanju smanjiti osjećaj gladi nekoliko minuta nakon unosa. Osim toga, uobičajeno je da mnogi ljudi osjećaju glad kada su zapravo žedni, pa pijenje vode smanjuje osjećaj gladi, a smanjuje i broj grickalica i kalorija pojedenih tijekom dana;
- Povećava sagorijevanje kalorija : prema nekim studijama, čini se da pijenje 500 ml hladne vode ili na sobnoj temperaturi povećava metabolizam za 2 do 3% tijekom 90 minuta, što na kraju povećava broj potrošenih kalorija na kraju dana;
- Poboljšava funkcioniranje crijeva : pomažući hidratiziranju izmeta, voda pomaže u funkcioniranju crijeva, olakšavajući uklanjanje otpada iz tijela;
- Poboljšava tjelesne performanse: jer hidratizira mišiće, voda je ključna kako bi se smanjio rizik od sportskih ozljeda i olakšao oporavak mišića. Na taj način osoba može postići više performansi na treningu, kao i češće trenirati, olakšavajući proces mršavljenja.
Da biste postigli sve ove pogodnosti za mršavljenje, vodu treba konzumirati bez dodavanja šećera, jer na taj način voda počinje sadržavati mnogo kalorija koje mogu štetiti procesu mršavljenja.
Kako piti vodu za mršavljenje
Da biste lakše izgubili kilograme, vodu trebate konzumirati bez dodavanja bilo koje tvari koja može povećati sadržaj kalorija. Stoga se preporučuje piti čistu vodu, aromatiziranu vodu ili nezaslađene čajeve. Uz to, može pomoći i konzumacija hrane bogate vodom, poput želatine bez šećera, lubenice, dinje, salate ili rajčice, jer sadrže malo kalorija.
Pogledajte neke od najbogatijih namirnica koje možete uključiti u svoj svakodnevni život:
Trebali biste piti između 1,5 do 3 litre vode dnevno, važno je piti tekućinu do najviše 30 minuta prije jela i 40 minuta nakon. Uz to, također se preporuča tijekom svakog obroka ograničiti količinu tekućine na najmanju moguću mjeru, tako da trbuh ne nateče i ne narušava probavu.
Količinu vode koju svaka osoba treba popiti dnevno treba izračunati prema sljedećoj matematičkoj formuli: Težina x 35 ml. Na primjer: 70 kg x 35 ml: 2,4 litre vode dnevno.
7 recepata za piće više vode
Dobra opcija za one koji imaju poteškoća s pijenjem vode tijekom dana je dodavanje malo arome u vodu, bez dodavanja šećera. Slijede neki sastojci koji se mogu dodati u 1 litru vode, a koji poboljšavaju okus bez povećanja količine kalorija:
- 1 limunov sok;
- 1 štapić cimeta i listići metvice;
- Narezani krastavac i jagode prerezani na pola;
- Komadići đumbira i kriške naranče s korom;
- Kriške ananasa i metvice;
- 5 klinčića i anis s 3 zvjezdice;
- Prstohvat kajenskog papra, koji i dalje pomaže u mršavljenju.
Potrebno je samo dodati sastojke u vodu i ostaviti je da se odmara nekoliko sati, imajući u vidu da što duže odmara, okus vode će biti intenzivniji. Ne treba ništa drobiti, jer to nije sok, niti je potrebno dodavati šećer ili neko drugo zaslađivač. Ovo je praktičan način dodavanja malo okusa i minerala u vodu, što olakšava svakodnevno unošenje idealne količine vode.