Kegelove vježbe specifična su vrsta vježbe koja pomaže u jačanju mišića zdjelične regije, vrlo je važna u borbi protiv urinarne inkontinencije, uz povećanje cirkulacije krvi u tom području.
Da bi imali rezultate, Kegelove vježbe treba izvoditi svakodnevno, najmanje 3 puta dnevno, a važno je znati koji mišić treba aktivirati kako bi se jačanje regije moglo učinkovito odvijati.
Kegelove vježbe s teretanom 6 koraka da biste to učinili ispravno
Da biste izveli Kegelove vježbe, slijedite korake u nastavku:
- Ispraznite mjehur;
- Identificirajte pubokokigealni mišić, što se može učiniti prekidanjem strujanja mokraće, na primjer;
- Za ponovno skupljanje pubokokigealnog mišića nakon mokrenja kako biste bili sigurni da znate kako se mišići pravilno skupljaju;
- Izvršite 10 uzastopnih kontrakcija mišića, izbjegavajući pokretanje drugog mišića;
- Opustite se nekoliko trenutaka;
- Nastavite s vježbom, radeći najmanje 10 serija od 10 kontrakcija svaki dan.
Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, bilo da se sjedi, leži ili stoji, a mogu se izvoditi i uz pomoć gimnastičkih lopti. Međutim, lakše je započeti ležeći savijenih nogu. Objašnjenje ovih vježbi potražite u sljedećem videozapisu:
Čemu služe Kegelove vježbe
Kegelove vježbe koriste se u borbi protiv nehotičnog gubitka mokraće, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer toniziraju i jačaju mišić zvan Pubococcygeus, smješten u dnu zdjelice. Uz to, Kegelove vježbe pomažu poboljšati zadovoljstvo u intimnom kontaktu, jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji.
U žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kad žena nehotice stegne mišiće rodnice, sprječavajući prodor. Dok su muškarci, Kegelove vježbe također služe za borbu protiv prerane ejakulacije i za liječenje erektilne disfunkcije.
Kegelove vježbe također su korisne u trudnoći, jer osim što kontrolira mokraću i poboljšava intimni kontakt, pomaže i u treningu za normalan porod, smanjujući bol i radno vrijeme. Također shvatite blagodati Kegelovih vježbi tijekom trudnoće.