Otečenost stopala i gležnjeva tijekom trudnoće je normalno, a može početi oticati oko 6 mjeseci gestacije, postajući intenzivnija i neugodnija, posebno na kraju trudnoće, kada je bebina težina veća i veća je. tekućina.
Da biste ublažili ovu situaciju, poželjno je usvojiti neke mjere predostrožnosti, poput pijenja puno vode, podizanja nogu i nošenja kompresijskih čarapa na nogama, na primjer. Još jedno izvrsno rješenje je tehnika poznata kao "kontrastna kupka", koja se može koristiti za brzo ublažavanje oteklina.
U sljedećem videozapisu saznajte kako raditi kontrastnu kupku:
Ostali vrlo važni savjeti za ublažavanje oteklina stopala i gležnja tijekom trudnoće uključuju:
- Pijte 2 do 3 litre vode dnevno , jer dobro hidratizirano smanjuje zadržavanje tekućine;
- Radije ležite na lijevoj strani kada idete spavati, kako biste olakšali povratak krvi u srce;
- Poduprite noge na stolici dok trudnica sjedi. Ostale mogućnosti uključuju upotrebu hrpe novina, časopisa ili knjiga, tako da vam stopala budu u istoj visini kao i bedra;
- Stavite noge na jedan ili dva jastuka , kada ležite, kako biste pospješili cirkulaciju krvi;
- Izbjegavajte nošenje uskih cipela ili visokih potpetica;
- Nosite kompresijske čarape , ali samo pod vodstvom opstetričara, kako biste olakšali povratak krvi s nogu u srce;
- Vježbajte hodanje , hidromasažu ili vožnju biciklom najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, kako biste poboljšali cirkulaciju nogu i stopala;
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu dok sjedite, jer otežava povratak krvi u srce;
- Izbjegavajte dugo stajanje , jer potiče nakupljanje tekućine u stopalima;
- Jedite primjerice diuretičku hranu poput lubenice, krastavca ili celera, koja pomažu smanjiti zadržavanje tekućine.
Ako trudnica ima posao ili obavlja aktivnosti koje zahtijevaju dugo stajanje ili sjedenje, važno je koristiti potporu za podizanje stopala i sjetiti se da treba malo ustati i prošetati, barem svakih 60 minuta.
Uz to, postoji tehnika poznata kao kontrastna kupka, koja se naziva i "toplotni šok", a koja se također može koristiti kao strategija za ublažavanje natečenih stopala i gležnjeva tijekom trudnoće ili kod svih koji imaju ovaj problem. U sljedećem videozapisu saznajte kako raditi kontrastnu kupku:
Što jesti kako bi se smanjilo oticanje
Da biste smanjili otekline, važno je povećati unos diuretičke hrane, na primjer potočarke, peršina, špinata, krastavca, cikle, rajčice, češnjaka, naranče, marakuje, lubenice, jagode i limuna, na primjer. Uz to, važno je izbjegavati konzumiranje hrane koja potiče zadržavanje tekućine, poput soli, šećera, pakiranih grickalica, pržene hrane, maslina, kobasica i konzerviranih ili smrznutih proizvoda.
Na ovaj način, izvrstan recept za sok koji može pomoći u smanjenju oteklina na stopalima i gležnju je sljedeći:
Recept za sok od diuretika
Ovaj sok pomaže smanjiti nakupljenu tekućinu u stopalima i gležnjevima, a trebali biste piti 1 do 2 čaše dnevno.
Sastojci:
- 1 srednja kriška dinje;
- 200 ml vode od kokosa;
- 1 žlica nasjeckane metvice;
- 1 list kelja.
Način pripreme
Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim popijte sladoled.
Također je važno imati na umu da su mnogi čajevi s diuretičkim učinkom kontraindicirani tijekom trudnoće, poput čaja od peršina i preslice. Pogledajte cijeli popis čajeva koje trudnica ne može uzimati.
Kada ići liječniku
Ako je oteklina jaka i zahvaća, osim nogu i stopala, ruke, ruke i lice ili ako se pojave simptomi trnaca, prekomjerno debljanje, bolovi u vratu ili poteškoće u pomicanju prstiju, -obratite se liječniku, jer ovi znakovi mogu ukazivati na prisutnost neke komplikacije u trudnoći, poput visokog krvnog tlaka, gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, što je komplikacija u trudnoći koju karakteriziraju promjene u razvoju krvnih žila posteljice, koje mogu smanjiti količinu krvi koja cirkulira u tijelu žene. Naučite kako prepoznati preeklampsiju.