Dijeta od 800 kalorija vrlo je restriktivan plan prehrane koji se ne smije provoditi bez vodstva nutricionista. Ovu vrstu niskokalorične prehrane nije lako održavati dugoročno, pa je njezina uspješnost vrlo niska.
Dnevne preporuke kalorija razlikuju se od zemlje do zemlje, međutim preporučuje se da osoba dnevno unosi oko 2000 do 2300 kalorija, tako da osoba ima svoju idealnu težinu, pa se stoga može potrošiti samo 800 kalorija štetno za zdravlje.
No, da biste znali koja bi trebala biti vaša idealna težina i ako je 800 kalorija dnevno najprikladnije za postizanje idealne težine prema vašoj težini, visini i tjelesnoj aktivnosti, stavite podatke u sljedeći kalkulator:
Važno je imati na umu da postoje sigurniji i učinkovitiji načini smanjenja kilograma, a uvijek treba konzultirati nutricionista koji provodi cjelovitu prehrambenu procjenu i plan prehrane prema vašim potrebama.
Slijedi primjer jelovnika koji pokazuje koliko je ograničena prehrana:
| Glavni obroci | Hrana | Kalorije |
| Doručak | 1 šalica nezaslađene kave + 2 kajgana s 1 rajčicom i 2 nasjeckana luka narezana na kockice + 1 naranča | 130 kcal |
| Jutarnja marenda | 1 obični jogurt s 1 žlicom zobi i 1 žlicom chia sjemenki | 150 kcal |
| Ručak | 90 grama ribe s roštilja + 1 velika salata od krumpira i kuhanog povrća (zeleni grah, mrkva i luk) začinjena sa 1 žličicom maslinovog ulja i jabučnog octa | 285 kcal |
| Popodnevni međuobrok | 1/2 šalice dinje narezane na kockice | 30 kcal |
| Večera | Salata od piletine na žaru s 2 lista salate, ribanom mrkvom, rajčicom i lukom. Začinite s 1 žličicom maslinovog ulja i jabučnim octom | 160 kcal |
| Ukupne kalorije | 800 kcal | |
Mogući rizici
Realizacija ove vrste prehrane može donijeti nekoliko zdravstvenih posljedica, a glavne su:
- Učinak Concertine, jer ova dijeta potiče mršavljenje vrlo brzo, a kad se krevet prestane slijediti, vjerojatnije je da će osoba oporaviti izgubljenu težinu ili se više udebljati. Razumjeti zašto dolazi do efekta harmonike;
- Veći je rizik od pothranjenosti, jer konzumiranjem manje kalorija postoji veća vjerojatnost da će doći do nedostatka vitamina i minerala. Uz to, gubitak kilograma može biti tako brz da se osoba može prebaciti s prekomjerne težine na prekomjernu težinu;
- Gubitak kose, oslabljeni nokti i suha koža , što se može dogoditi zbog nedostatka osnovnih vitamina u tijelu, poput omega-3, vitamina B i vitamina C i A, na primjer;
- Hormonski problemi , jer može doći do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i u radu jajnika, što može rezultirati amenorejom ili neredovitim menstruacijama kod žena;
- Problemi s plodnošću , koji se događaju uglavnom zbog hormonalnih promjena i nedostatka hranjivih sastojaka koji bi jamčili trudnoću;
- Veći je rizik od bolesti , jer može pospješiti supresiju imunološkog sustava.
Uz to, također može doći do smanjenja krvnog tlaka, glavobolje, smanjenja razine šećera u krvi, mučnine, umora i umora.
Kako smršaviti na zdrav način
Jedenje raznolike, uravnotežene i šarene prehrane ima više zdravstvenih blagodati od restriktivne prehrane.
Stoga je važno napraviti progresivne promjene u prehrani, poput smanjenja konzumacije hrane bogate šećerima i masnoćama, povećane konzumacije voća i povrća, dajući prednost konzumaciji hrane bogate vlaknima, poput riže, kruha i cjelovitih tjestenina i pijenja 2 do 2,5 L vode dnevno.
Uz to, preporuča se redovita tjelesna aktivnost, najmanje 3 puta tjedno, a mogu se vježbati i aerobne aktivnosti, poput trčanja ili plivanja ili treninga s utezima.
Pogledajte ostale jednostavne savjete za hranjenje koji vam pomažu u gubitku kilograma: