Da biste brzo izgubili kilograme, treba jesti manje kalorija, uravnoteženo se hraniti i vježbati kako biste sagorijevali nakupljene masnoće.
Međutim, postoje mnogi ljudi kojima je čak i usvajanjem ovih mjera teško izgubiti kilograme, a u tim je slučajevima dobar savjet otići endokrinologu kako bi potvrdio nije li problem u štitnjači ili metaboličkim promjenama koje otežavaju gubitak kilograma.
3-dnevna dijeta za brzo mršavljenje
Sljedeća tablica prikazuje trodnevni jelovnik za brzo mršavljenje:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 čaša bademovog mlijeka + 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica | 1 jogurt s malo masnoće + 4 tosta | Vitamin s obranim mlijekom + 1 kriška papaje + 1 žlica pšeničnih mekinja |
| Jutarnja marenda | 1 jabuka | 1 kruška | 2 kestena |
| Ručak Večera | Pileća prsa na žaru + 3 col juhe od smeđe riže + kupus salata, rajčica i ribana repa + 1 naranča | 1 komad kuhane ribe + 1 kuhani krumpir + pirjana salata od kupusa + 1 kriška lubenice | Pileći file u umaku od rajčice + 3 col juhe od slanutka + salata od mrkve, čajote i brokule + 5 jagoda |
| Popodnevni međuobrok | 1 jogurt s malo masnoće + 2 oraha | 1 kriška integralnog kruha + krema od ricotte | Detox sok s keljem, narančom i lanenim sjemenkama |
Prije nego započnete dijetu, idealno je napraviti detoksikaciju jetre kako biste brže postigli rezultate.
Pogledajte sljedeći video i naučite kako napraviti sok za detoksikaciju bogat vlaknima kako biste započeli dijetu:
Kako dopuniti prehranu
- Uzimajte zeleni čaj svakodnevno, jer on vlaži i pomaže u liječenju zadržavanja vode, smanjujući oticanje tijela;
- Pijte više vode i izbjegavajte piti sodu,
- Izbjegavajte hranu poput slatkiša, umaka ili alkoholnih pića;
- Smanjite količinu svakog obroka, čineći najmanje 6 obroka dnevno, poput doručka, doručka, ručka, međuobroka, večere i večere, u razmacima od približno 3 sata između njih;
- Povećajte potrošnju vlakana jedenjem neoguljenog voća, sirovog povrća, kruha od žitarica, lanenog sjemena i brašna te riže tamne boje ili uzimanjem dodatka prehrani bogatog vlaknima poput Benefibera.
Otkrijte koliko kilograma trebate izgubiti da biste dosegli idealnu težinu.
Koji se lijekovi mogu koristiti
Neki primjeri prirodnih rješenja za mršavljenje mogu biti gorka naranča, laneno sjeme i hitosan. Međutim, liječnike, na primjer, orlistat, sibutramin ili lorcaserin hidroklorid, liječnik može propisati kao pomoć u gubitku kilograma, posebno kada pretilost već ugrožava zdravlje.
U svakom slučaju, odlučivanje za prirodna rješenja, poput uzimanja zelenog čaja ili suplementacije spirulinom, zdravija su alternativa postizanju idealne težine koja pomaže ubrzanju metabolizma sagorijevanjem lokaliziranih masnih kiselina i gubitku trbuha.
Upoznajte druge lijekove koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme i pogledajte sljedeći video i saznajte koji dodaci pomažu u suzbijanju gladi:
Koje vježbe raditi
Vježbe za brzo mršavljenje su one koje pomažu u trošenju kalorija kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, ples, plivanje ili trening s utezima, na primjer s najmanje 30 minuta dnevno kako bi se povećao metabolizam i olakšao gubitak težine.
Ipak, najvažnije je odabrati vježbu koja vam se sviđa kako ne biste lako odustali.