Ukupni kolesterol je visok kada je u testu krvi iznad 190 mg / dl, a da biste ga smanjili, potrebno je slijediti prehranu s malo masnoća, poput "masnog" mesa, maslaca i ulja, dajući prednost lako probavljivo i nemasno, poput voća, povrća, povrća, sirovo ili kuhano samo sa soli i nemasnim mesom.
Uz to je također važno redovito vježbati i, ako liječnik smatra potrebnim, uzimati lijekove koji zajedno s hranom i tjelesnom aktivnošću pomažu u održavanju regulirane razine kolesterola. Neki od najčešće korištenih lijekova uključuju simvastatin, rosuvastatin, pravastatin ili atorvastatin, na primjer. Saznajte više na: Lijekovi za snižavanje kolesterola.
Stoga su glavni koraci za pravilnu kontrolu kolesterola:
- Smršaviti;
- Smanjiti konzumaciju alkoholnih pića;
- Smanjite unos jednostavnih šećera;
- Smanjiti unos ugljikohidrata;
- Preferirajte polinezasićene masti, bogate omega-3, prisutne u ribama poput lososa i srdela;
- Vježbajte fizičke vježbe najmanje 3 do 5 puta tjedno;
- Koristite lijekove kada ove mjere nisu dovoljne za kontrolu kolesterola, ako to naznači liječnik.
Pogledajte više savjeta vašeg nutricionista u sljedećem videozapisu:
Referentne vrijednosti za ukupni kolesterol
Referentne vrijednosti za ukupni kolesterol su:
- Poželjno: Manje od 190 mg / dl, za muškarce i žene, sa ili bez posta.
Vrijednosti više od preporučenih smatraju se visokima i treba ih liječiti uravnoteženom prehranom, vježbanjem i, ovisno o težini, uz upotrebu lijekova.
Simptomi i uzroci visokog ukupnog kolesterola
Visok ukupan kolesterol nema nikakve specifične simptome, ali na visoku razinu može se sumnjati kada imate prekomjernu težinu i ako ne jedete dobro, jer glavni uzroci povišenog ukupnog kolesterola uključuju prekomjernu konzumaciju masti i tjelesnu neaktivnost.