Triptofan je esencijalna aminokiselina, odnosno koju organizam ne može proizvesti, a mora se dobiti iz hrane. Ova aminokiselina pomaže u sintezi serotonina, poznatog kao "hormon užitka", melatonina i niacina, pa je stoga povezana s liječenjem i prevencijom depresije, anksioznosti, nesanice, a može čak pomoći u procesu mršavljenja.
Triptofan se može naći u nekim namirnicama poput tamne čokolade i orašastih plodova, ali također se može kupiti u ljekarnama jer postoji kao dodatak prehrani, no konzumirajte ga samo pod vodstvom nutricionista ili liječnika.
Čemu služi
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u nekoliko metaboličkih funkcija, a služi za:
- Boriti se protiv depresije;
- Kontrolirajte anksioznost;
- Povećati raspoloženje;
- Poboljšati memoriju;
- Povećati sposobnost učenja;
- Regulirati san, ublažavajući simptome nesanice;
- Pomozite kontrolirati težinu.
Učinci i posljedično blagodati triptofana događaju se jer ova aminokiselina pomaže u stvaranju hormona serotonina koji je neophodan za sprečavanje stresnih poremećaja poput depresije i anksioznosti. Uz to, triptofan se koristi za liječenje boli, bulimije, deficita pažnje, hiperaktivnosti, kroničnog umora i PMS-a.
Hormon serotonin pomaže u stvaranju hormona melatonina koji regulira unutarnji biološki ritam tijela, poboljšavajući kvalitetu sna, jer se melatonin proizvodi tijekom noći.
Gdje pronaći triptofan
Triptofan se može naći u hrani poput sira, jaja, ananasa, tofua, lososa, orašastih plodova, badema, kikirikija, brazilskih orašastih plodova, avokada, graška, krumpira i banana. Upoznajte i drugu hranu bogatu triptofanom.
Triptofan se također može naći kao dodatak prehrani u kapsulama, tabletama ili prahu, a prodaje se u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili drogerijama.
Triptofan vam pomaže da smršavite?
Triptofan postaje tanji jer proizvodnjom serotonina pomaže u kontroli tjeskobe koja često dovodi do kompulzivne i nekontrolirane konzumacije hrane. Smanjenje sinteze serotonina povezano je s povećanjem apetita za ugljikohidratima.
Hrana je često povezana s osjećajima, pa se u stanjima anksioznosti i depresije može jesti hrana koja pruža više zadovoljstva i koja je kaloričnija, poput čokolade, koja pomaže povećati proizvodnju serotonina i osjećaj zadovoljstva.
Ako se tijekom svakodnevne prehrane unosi hrana s izvorom triptofana, potreba za nadoknađivanjem proizvodnje serotonina prekomjernim unosom čokolade ili druge hrane koja povećava zadovoljstvo manja je, zbog čega je unos triptofana povezan s gubitkom kilograma.