Hrana najbogatija kolagenom su životinjski proteini, poput crvenog ili bijelog mesa i konvencionalne želatine .
Kolagen je važan da bi koža ostala čvrsta, sprječavajući ili odgađajući pojavu bora i prirodnog opuštenosti procesa starenja. Poboljšavanjem izgleda i elastičnosti kože, kolagen je također indiciran da pomaže u liječenju celulita.
Međutim, kako bi se poboljšala apsorpcija kolagena prisutnog u hrani, važno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C, poput naranče i ananasa, u istom obroku, jer oni pojačavaju apsorpciju kolagena u 8 puta, što daje bolje rezultate u smanjenju mlitavost.
Jelovnik bogat kolagenom
Da biste osigurali potrebnu količinu kolagena dnevno, trebali biste svakodnevno jesti hranu bogatu kolagenom, slijedite donji meni:
1. dan
- Doručak: 1 čaša mlijeka + 1 smeđi kruh s jajem i sirom + 8 jagoda;
- Jutarnji međuobrok: 1 zdjela želatine + 3 oraha;
- Ručak / večera: 1 pileći odrezak na žaru s komadićima ananasa + 4 žlice riže s graškom + salata od zelene salate, rajčice, krastavca i maslina + 1 kriška manga;
- Popodnevni međuobrok: 1 čaša soka od zelenog kupusa, jabuke i limuna + 4 cijela tosta sa skutom.
2. dan
- Doručak: Zobene pahuljice pripremljene s 200 ml sojinog mlijeka + 3 žlice zobi + 1 žlica kakaa u prahu;
- Jutarnji međuobrok: 3 tosta sa skutom + 1 kriška papaje;
- Ručak / večera: Polpete u pećnici s cjelovitom tjesteninom i umakom od rajčice + salata od patlidžana, ribana mrkva i ribana repa, pirjana s lukom i maslinovim uljem + 2 kriške ananasa;
- Popodnevni međuobrok: 1 prirodni jogurt s granolom + 1 banana;
3. dan
- Doručak: 1 zobena palačinka punjena komadićima voća + 1 obični jogurt;
- Jutarnji međuobrok: 1 zdjela želatine + 5 keksa Maria;
- Ručak / večera: Kuhana riba s krumpirom, mrkvom, kupusom i lukom + 5 žlica smeđe riže + 1 naranča;
- Popodnevni međuobrok: smoothie od avokada i zobi.
Evo kako imati zdravu i lijepu kožu:
Kada uzimati dodatak kolagena
Suplementacija kolagena važna je od 30. godine, a bitna je od 50. godine, jer je s vremenom tijelo prestaje proizvoditi, pa koža postaje sve mlitavija. Pogledajte kako koristiti u: Hidrolizirani kolagen.
Hidrolizirani kolagen najučinkovitiji je za održavanje čvrstoće kože, jer mala količina proizvoda sadrži veću koncentraciju čistog kolagena i tijelo će ga u potpunosti apsorbirati. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumaciju 9g kolagena dnevno za odrasle osobe.
Neki primjeri dodataka kolagenu su:
- Hidrolizirani kolagen, iz Sanavite. Obogaćen cinkom, vitaminom A, C i E, nalazi se u obliku praha koji se mora pomiješati s vodom, sokom, mlijekom ili juhom, a također i kao priprema za želatinu. Cijena: od 30 do 50 R $.
- BioSlim kolagen, iz Herbarija. Aromatizirano zelenim čajem ili limunom, koji se mora razrijediti u tekućinama. Cijena: u prosjeku 20 R $.
- Kolagen, iz Performance Nutrition. U kapsulama od po 6g. Cijena: u prosjeku 35 R $.
Hidrolizirani kolagen možete kupiti u ljekarni, ljekarni ili u trgovinama specijaliziranim za prirodne proizvode. Pogledajte sve blagodati životinjske i biljne želatine.
Uzimanjem kolagena gubite kilograme, jer daje osjećaj sitosti, jer je protein i ostaje u želucu da se probavi dugo vremena. Međutim, njegova je glavna funkcija djelovati na elastičnost i potporu kože, smanjujući opuštenost. Pogledajte 10 drugih namirnica kako biste se riješili bora.