Kako bi vam pomoglo u mršavljenju, zob treba jesti svakodnevno, a može se koristiti u obliku kaše ili dodati usitnjenom ili zdrobljenom voću, u jogurte, sokove i vitamine.
Zob je žitarica i pomaže u mršavljenju, jer je bogata vlaknima koja imaju veliku moć zasititi i kontrolirati glad. Ta vlakna također pomažu u kontroli kolesterola i poboljšavaju zatvor reguliranjem crijeva i smanjenjem nadutosti u trbuhu. Pogledajte sve blagodati zobi.
Izbornik sa zobi za mršavljenje
Zob treba jesti najmanje 4 puta tjedno i može se uključiti u prehranu kako je prikazano na donjem izborniku.
1. dan
- Doručak: zobena kaša od sojinog mlijeka, valjane zobi i zaslađivača + 10 jagoda;
- Jutarnji međuobrok: 4 maria keksa + 2 kestena;
- Ručak / večera: 150 g svinjskog fila + 4 žlice pirea od batata + crveni luk, rikola i salata od srca palme + 1 naranča;
- Popodnevni međuobrok: 1 obični jogurt + 1 žličica lanenog brašna + 1 integralni kruh s laganom skutom.
2. dan
- Doručak: 1 čaša bademovog mlijeka + 1 smeđi kruh sa sirom + 1 kruška;
- Jutarnji međuobrok: 3 dvopeka od integralnog brašna s maslacem;
- Ručak / večera: Salata od tune i slanutka, s rajčicom, kupusom, graškom, krastavcima i ribanom mrkvom + 2 kriške ananasa;
- Popodnevni međuobrok: 1 obični jogurt + 1 pasirana banana s 2 žlice valjane zobi + 1 žličica cimeta;
3. dan
- Doručak: 1 obični jogurt + 30 g cjelovitih žitarica + 1 kriška papaje;
- Jutarnji međuobrok: 1 čaša soka od zelenog kupusa, limuna i ananasa;
- Ručak / večera: 150 g kokošjih pilećih prsa u umaku od rajčice + 4 žlice riže + 2 žlice graha + salata od kupusa, luka i ribane repe + 1 mandarina;
- Popodnevni međuobrok: papaja, banana i 3 žlice valjane zobi.
Dodavanje termogene hrane jelima poput cimeta ili papra pomaže povećati gubitak kilograma jer ubrzavaju metabolizam. Pogledajte više primjera ove hrane ovdje.
Recept lagane zobene pahuljice
Ova kaša može se koristiti za doručak ili večeru.
Sastojci:
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka (soja, bademi ili zob, na primjer)
- 3 žlice valjane zobi
- Cimet po ukusu
- Zaslađivač (nije obavezno)
Način pripreme:
Pomiješajte zob i mlijeko i kuhajte do željene konzistencije. Prije pijenja dodajte cimet i zaslađivač.
Palačinka od zobenih mekinja
Ovaj recept daje 1 porciju, a palačinka se može napuniti po ukusu.
Sastojci:
- 2 žlice zobenih mekinja
- 4 žlice vode
- 1 jaje
- 1 prstohvat soli
- Origano i papar po ukusu
- Nadjev po ukusu
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i napravite palačinku u tavi koja se ne lijepi. Napunite isjeckanu piletinu ili tunu s povrćem, a od voća i meda možete napraviti slatku palačinku.
Pogledajte i recept za zobene pahuljice s povrćem koje su niskokalorične, a mogu ih koristiti i dijabetičari.