Kako bi vam pomoglo u mršavljenju, zob treba jesti svakodnevno, a može se koristiti u obliku kaše ili dodati usitnjenom ili zdrobljenom voću, u jogurte, sokove i vitamine.
Zob je žitarica i pomaže u mršavljenju, jer je bogata vlaknima koja imaju veliku moć zasititi i kontrolirati glad. Ta vlakna također pomažu u kontroli kolesterola i poboljšavaju zatvor reguliranjem crijeva i smanjenjem nadutosti u trbuhu. Pogledajte sve blagodati zobi.
![Kako koristiti zob za mršavljenje](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/2037/snmrmz03ib.jpg)
Izbornik sa zobi za mršavljenje
Zob treba jesti najmanje 4 puta tjedno i može se uključiti u prehranu kako je prikazano na donjem izborniku.
1. dan
- Doručak: zobena kaša od sojinog mlijeka, valjane zobi i zaslađivača + 10 jagoda;
- Jutarnji međuobrok: 4 maria keksa + 2 kestena;
- Ručak / večera: 150 g svinjskog fila + 4 žlice pirea od batata + crveni luk, rikola i salata od srca palme + 1 naranča;
- Popodnevni međuobrok: 1 obični jogurt + 1 žličica lanenog brašna + 1 integralni kruh s laganom skutom.
2. dan
- Doručak: 1 čaša bademovog mlijeka + 1 smeđi kruh sa sirom + 1 kruška;
- Jutarnji međuobrok: 3 dvopeka od integralnog brašna s maslacem;
- Ručak / večera: Salata od tune i slanutka, s rajčicom, kupusom, graškom, krastavcima i ribanom mrkvom + 2 kriške ananasa;
- Popodnevni međuobrok: 1 obični jogurt + 1 pasirana banana s 2 žlice valjane zobi + 1 žličica cimeta;
3. dan
- Doručak: 1 obični jogurt + 30 g cjelovitih žitarica + 1 kriška papaje;
- Jutarnji međuobrok: 1 čaša soka od zelenog kupusa, limuna i ananasa;
- Ručak / večera: 150 g kokošjih pilećih prsa u umaku od rajčice + 4 žlice riže + 2 žlice graha + salata od kupusa, luka i ribane repe + 1 mandarina;
- Popodnevni međuobrok: papaja, banana i 3 žlice valjane zobi.
Dodavanje termogene hrane jelima poput cimeta ili papra pomaže povećati gubitak kilograma jer ubrzavaju metabolizam. Pogledajte više primjera ove hrane ovdje.
![Kako koristiti zob za mršavljenje](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/2037/snmrmz03ib-1.jpg)
Recept lagane zobene pahuljice
Ova kaša može se koristiti za doručak ili večeru.
Sastojci:
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka (soja, bademi ili zob, na primjer)
- 3 žlice valjane zobi
- Cimet po ukusu
- Zaslađivač (nije obavezno)
Način pripreme:
Pomiješajte zob i mlijeko i kuhajte do željene konzistencije. Prije pijenja dodajte cimet i zaslađivač.
Palačinka od zobenih mekinja
Ovaj recept daje 1 porciju, a palačinka se može napuniti po ukusu.
Sastojci:
- 2 žlice zobenih mekinja
- 4 žlice vode
- 1 jaje
- 1 prstohvat soli
- Origano i papar po ukusu
- Nadjev po ukusu
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i napravite palačinku u tavi koja se ne lijepi. Napunite isjeckanu piletinu ili tunu s povrćem, a od voća i meda možete napraviti slatku palačinku.
Pogledajte i recept za zobene pahuljice s povrćem koje su niskokalorične, a mogu ih koristiti i dijabetičari.