Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, u tijelu obavlja funkcije poput proizvodnje kolesterola, hormona i crvenih krvnih stanica, a to su stanice koje u krvi nose kisik.
Ovaj vitamin se može naći u hrani poput svježeg mesa, cvjetače, brokule, cjelovitih žitarica, jaja i mlijeka, a njegov nedostatak može uzrokovati simptome kao što su umor, depresija i česta iritacija. Potpuni popis bogate hrane pogledajte ovdje.
Dakle, adekvatna konzumacija vitamina B5 donosi sljedeće zdravstvene dobrobiti:
- Proizvodite energiju i održavajte pravilno funkcioniranje metabolizma;
- Održavati odgovarajuću proizvodnju hormona i vitamina D;
- Smanjiti umor i umor;
- Promicati zacjeljivanje rana i operacija;
- Smanjiti visoki kolesterol i trigliceride;
- Pomozite u kontroli simptoma reumatoidnog artritisa.
Budući da se vitamin B5 lako može naći u različitim namirnicama, obično svi ljudi koji se hrane zdravo imaju odgovarajuću konzumaciju ove hranjive tvari.
Preporučena količina
Preporučena količina konzumacije vitamina B5 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dob | Količina vitamina B5 dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 1,7 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 1,8 mg |
| 1 do 3 godine | 2 mg |
| 4 do 8 godina | 3 mg |
| 9 do 13 godina | 4 mg |
| 14 godina ili stariji | 5 mg |
| Trudna žena | 6 mg |
| Žene koje doje | 7 mg |
Općenito, suplementacija vitaminom B5 preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, pa pogledajte simptome nedostatka ovog hranjivog sastojka.