Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, čija je glavna funkcija regulirati cirkadijalni ciklus, čineći ga normalnim. Uz to, melatonin potiče pravilno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans.
Ovaj hormon stvara epifiza, koja se aktivira samo kada nema svjetlosnih podražaja, odnosno proizvodnja melatonina događa se samo noću, inducirajući san. Stoga je prije spavanja važno izbjegavati svjetlinu, zvuk ili aromatične podražaje koji mogu ubrzati metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina. Općenito, proizvodnja melatonina opada sa starenjem i zato su poremećaji spavanja učestaliji kod odraslih ili starijih osoba.
Koje su prednosti
Melatonin je hormon koji ima brojne zdravstvene prednosti, kao što su:
1. Poboljšava kvalitetu spavanja
Nekoliko je studija pokazalo da melatonin doprinosi boljoj kvaliteti sna i pomaže u liječenju nesanice, povećavajući ukupno vrijeme spavanja i smanjujući vrijeme potrebno za zaspanje kod djece i odraslih.
2. Ima antioksidativno djelovanje
Zbog svog antioksidativnog učinka, pokazalo se da melatonin doprinosi jačanju imunološkog sustava, pomažući u prevenciji različitih bolesti te u kontroli psiholoških i bolesti povezanih s živčanim sustavom.
Dakle, melatonin može biti indiciran kao pomoć u liječenju glaukoma, retinopatije, makularne degeneracije, migrene, fibromialgije, raka dojke i prostate, Alzheimerove bolesti i ishemije, na primjer.
3. Pomaže u poboljšanju sezonske depresije
Sezonski afektivni poremećaj vrsta je depresije koja se javlja tijekom zimskog razdoblja i uzrokuje simptome poput tuge, pretjeranog sna, povećanog apetita i poteškoća u koncentraciji.
Ovaj se poremećaj češće javlja kod ljudi koji žive u regijama u kojima zima traje dugo, a povezan je sa smanjenjem tjelesnih tvari povezanih s raspoloženjem i snom, poput serotonina i melatonina.
U tim slučajevima unos melatonina može pomoći u regulaciji cirkadijskog ritma i poboljšati simptome sezonske depresije. Saznajte više o liječenju sezonskog afektivnog poremećaja.
4. Smanjuje želučanu kiselinu
Melatonin doprinosi smanjenju stvaranja kiseline u želucu, a također i dušikovog oksida, koji je tvar koja potiče opuštanje sfinktera jednjaka, smanjujući gastroezofagealni refluks. Dakle, melatonin se može koristiti kao pomoć u liječenju ovog stanja ili izolirati, u blažim slučajevima.
Saznajte više o liječenju gastroezofagealnog refluksa.
Kako koristiti melatonin
Proizvodnja melatonina vremenom se smanjuje, bilo zbog starosti, bilo zbog stalne izloženosti svjetlu i vizualnim podražajima. Dakle, melatonin se može konzumirati u obliku suplementa, poput melatonina, ili lijekova, poput melatonina DHEA, i uvijek ga treba preporučiti liječnik specijalist, kako bi se regulirali san i ostale funkcije tijela. Saznajte više o dodatku melatonina melatoninu.
Preporučeni unos može se kretati od 1 mg do 5 mg melatonina, najmanje 1 sat prije spavanja ili prema preporuci liječnika. Ovaj dodatak može biti indiciran za liječenje migrene, borbu protiv tumora i, češće, nesanice. Upotreba melatonina tijekom dana obično se ne preporučuje, jer može deregulirati cirkadijalni ciklus, odnosno može učiniti da se osoba osjeća vrlo pospano tijekom dana, a malo tijekom noći, na primjer.
Dobra alternativa za povećanje koncentracije melatonina u tijelu je konzumacija hrane koja pridonosi njegovoj proizvodnji, kao što su, na primjer, smeđa riža, banane, orašasti plodovi, naranče i špinat. Poznajte drugu hranu prikladniju za nesanicu.
Evo recepta s nekim namirnicama koje pomažu zaspati:
Moguće nuspojave
Iako je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, upotreba dodatka melatoninu može izazvati neke nuspojave, poput glavobolje, mučnine, pa čak i depresije. Stoga primjenu dodatka melatoninu treba preporučiti i pratiti liječnik specijalist. Pogledajte koje su nuspojave melatonina.