Polifazno spavanje je alternativni obrazac spavanja u kojem se vrijeme spavanja dijeli s nekoliko drijemanja od oko 20 minuta tijekom dana, smanjujući vrijeme odmora na 2 sata dnevno, bez nanošenja štete zdravlju.
Umor uzrokovan 8-satnim radom, uključujući i povratna putovanja, može ugroziti dobrobit, međuljudske odnose ili čak slobodne aktivnosti zbog nedostatka vremena. Polifazni san neki ljudi smatraju alternativom monofaznom snu, kod kojeg se san javlja noću i to odjednom, što omogućuje zadovoljenje potreba za snom i osiguravanje produktivnosti tijekom dana.
Radi li ova metoda stvarno?
Monofazni san, koji obično prakticiraju svi ljudi, prolazi kroz nekoliko faza, započinjući laganim snom, nakon čega slijedi duboki san i na kraju REM spavanje, koje je odgovorno za učenje i konsolidaciju sjećanja. Ovaj se ciklus ponavlja tijekom noći, a svaki od njih može trajati oko 90 do 110 minuta.
Čini se da su kod ljudi koji usvoje polifazni san ove faze spavanja skraćene, jer je strategija preživljavanja samog mozga moguća kroz REM fazu čak i tijekom drijemanja koje traju samo 20 minuta.
Vjeruje se da su sa samo 2 sata dnevno svi obrasci spavanja zadovoljni, a mogu se postići još bolje performanse u odnosu na jednofazno spavanje, budući da je moguće probuditi se iz drijema iz potpuno obnovljenog polifaznog sna, kao da ste spavali jednu noć. cijela.
Kako napraviti polifazni san?
Polifazno spavanje sastoji se od podjele količine vremena spavanja na nekoliko drijemanja, što se može učiniti na različite načine:
- Uberman : Ovo je najrigidnija i ujedno najpoznatija metoda, u kojoj se spavanje dijeli na 6 jednako udaljenih drijemanja od po 20 minuta. Iako bi razmaci između drijemanja trebali biti jednaki, ova metoda najbolje djeluje ako se ne radi u strogo vrijeme, već kada osjetite potrebu za spavanjem. Drijemanje ne bi trebalo trajati dulje od 20 minuta, tako da ne postoji opasnost od zaspanja i teže se probuditi. Međutim, vrlo je teško održavati životni stil većine ljudi
- Svako : U ovoj metodi osoba spava duži blok spavanja, otprilike 3 sata, a tijekom preostalih sati uzima 3 drijemanja po 20 minuta, međusobno udaljena. To može biti početna metoda prilagodbe za Ubermana ili čak lakša metoda za uklapanje u trenutni način života.
- Dymaxion : U ovoj se metodi san dijeli na blokove drijemanja od po 30 minuta svakih 6 sati.
Koje se koristi mogu očekivati?
Vjeruje se da je jedna od prednosti polifaznog spavanja brži ulazak u takozvanu REM fazu sna, koja je temeljna faza za obnavljanje kognitivnih funkcija i konsolidaciju sjećanja.
Osim toga, ljudi koji prakticiraju ovu vrstu spavanja mogu imati i više vremena za obavljanje drugih aktivnosti i umanjivanje stresa uzrokovanog vremenskim pritiskom i poštivanjem rokova.
Neka istraživanja također izvještavaju o boljim performansama u odnosu na jednofazno spavanje, u kojem je moguće probuditi se iz drijemeža iz potpuno obnovljenog višefaznog sna, kao da ste spavali cijelu noć.
Je li vam polifazno spavanje loše?
Nejasno je koji su rizici ove metode, a iako su neke studije pokazale da polifazni san ne nanosi štetu zdravlju, neka nedavna otkrića sugeriraju da možda nije preporučljivo dugo ostati u ovom načinu spavanja.
Da bi se iskoristilo višefazno spavanje, potrebno je vrijeme prilagodbe od oko 2 do 3 tjedna, kako bi se prevladali simptomi nedostatka sna, a također je potrebno da trenutni način života bude kompatibilan sa zahtjevima ove metode.
Osim toga, malo spavanje stari mozak, mijenja tjelesni cirkadijanski ritam i uzrokuje povećanu proizvodnju adrenalina i kortizola, koji su hormoni koji pomažu u održavanju budnosti, što može povećati stres i anksioznost i oslabiti sustav. imun.