Prehrana bogata vlaknima olakšava funkcioniranje crijeva, smanjuje zatvor i pomaže u mršavljenju jer vlakna također smanjuju apetit.
Osim toga, prehrana bogata vlaknima također je važna za borbu protiv hemoroida i divertikulitisa, međutim, u tim je slučajevima bitno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo izbacivanje stolice.
Da biste saznali više o tome kako zaustaviti hemoroide, pogledajte: Što učiniti za zaustavljanje hemoroida.
Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:
- Mekinje žitarica , žitarice All Bran, pšenične klice, prženi ječam;
- Crni kruh, smeđa riža;
- Badem u ljusci, sezam;
- Kupus, prokulice, brokula, mrkva;
- Marakuja, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva;
- Crnooki grašak, grašak, grah.
Još jedna hrana koja je također bogata vlaknima je sjeme lana. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana svojoj prehrani, dodajte samo 1 žlicu lanenih sjemenki u malu zdjelicu jogurta i uzimajte je svakodnevno. Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
Dijeta meni s puno vlakana
Ovaj jelovnik prehrane bogate vlaknima primjer je kako koristiti hranu s gornjeg popisa u jednom danu.
- Doručak - Sve žitarice od brana s obranim mlijekom.
- Ručak - pileći file sa salatom od smeđe riže i mrkve, cikorije i crvenog kupusa začinjenog uljem i octom. Breskva za desert.
- Međuobrok - crni kruh s bijelim sirom i sok od jagode s jabukom.
- Večera - losos na žaru s krumpirom i kuhanim prokulicama začinjenim uljem i octom. Za desert, marakuja.
Ovim jelovnikom moguće je doseći preporučenu dnevnu dozu vlakana, koja iznosi 20 do 30 g dnevno, međutim, prije početka bilo kakve dijete važno je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.
Pogledajte kako koristiti vlakna za mršavljenje u našem videu u nastavku:
Pogledajte kako hrana može naštetiti vašem zdravlju na:
- Otkrijte koje su najčešće pogreške u prehrani koje štete zdravlju
Jesti kobasice, kobasice i slaninu mogu uzrokovati rak, shvatite zašto