Kako se tijekom trudnoće ne bi previše udebljala, trudnica bi se trebala hraniti zdravo i bez pretjerivanja te tijekom trudnoće pokušavati raditi lagane tjelesne aktivnosti, uz odobrenje opstetričara.
Stoga je važno povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i cjelovite hrane, poput riže, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna.
Težina koja se treba dobiti tijekom trudnoće ovisi o ITM-u koji je žena imala prije trudnoće, a može varirati između oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliko kilograma možete dobiti, napravite test ispod Gestacijskog kalkulatora težine.
Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višeplodne trudnoće. 
Što jesti za kontrolu težine
Da bi kontrolirale težinu, žene bi trebale jesti prehranu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost voću, povrću, riži, tjestenini i integralnom brašnu, obranom mlijeku i derivatima te nemasnom mesu, konzumirajući ribu najmanje dva puta tjedno.
Uz to, radije konzumirajte hranu pripremljenu kod kuće, koristeći malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja prilikom kuhanja jela. Uz to, treba ukloniti svu vidljivu masnoću s mesa i kože s piletine i ribe kako bi se smanjila količina kalorija u prehrani.
Što treba izbjegavati u prehrani
Da bi se izbjeglo prekomjerno debljanje tijekom trudnoće, važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog brašna, slatkiša, slastica, punomasnog mlijeka, punjenih kolačića, crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica, slanine, kobasica i salama.
Također je važno izbjegavati konzumaciju pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i smrznute gotove hrane, poput pizze i lazanja, jer su bogate mastima i kemijskim aditivima. Uz to, treba izbjegavati konzumaciju kockica juhe od mesa i povrća, juha u prahu ili gotovih začina, jer su bogate solju, što uzrokuje zadržavanje tekućine i povišeni krvni tlak.
Izbornik za kontrolu debljanja
Slijedi primjer trodnevnog jelovnika za kontrolu debljanja u trudnoći.
1. dan
- Doručak: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh sa sirom + 1 kriška papaje;
- Jutarnji međuobrok: 1 prirodni jogurt s granolom;
- Ručak / večera: 1 pileći odrezak s umakom od rajčice + 4 kol. rižina juha + 3 kol. juha od graha + zelena salata + 1 naranča;
- Popodnevni međuobrok: Sok od ananasa s mentom + 1 tapioka sa sirom.
2. dan
- Doručak: smoothie od avokada + 2 cijela tosta s maslacem;
- Jutarnji međuobrok: 1 pasirana banana sa zobi + želatina;
- Ručak / večera: Tjestenina s umakom od tunjevine i pestoa + pirjana salata od povrća + 2 kriške lubenice;
- Popodnevni međuobrok: 1 prirodni jogurt s lanenim sjemenom + 1 kruh od cjelovitih žitarica sa skutom.
3. dan
- Doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir;
- Jutarnji međuobrok: 1 obični jogurt + 1 kol. sjeme lana + 2 zdravice;
- Ručak / večera: 1 komad kuhane ribe + 2 srednje krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa;
- Popodnevni međuobrok: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh s tunom.
Pored pridržavanja ove dijete, važno je i učestalo baviti se tjelesnim aktivnostima, nakon razgovora s liječnikom i njegova odobrenja, poput planinarenja ili vodenog aerobika. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.
Opasnosti od prekomjerne težine u trudnoći
Prekomjerna težina u trudnoći može predstavljati rizik za majku i dijete, poput visokog krvnog tlaka, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.
Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također usporava oporavak žene u postporođajnom razdoblju i povećava šanse da i dijete ima višak kilograma tijekom života. Pogledajte kakva je trudnoća pretile žene.
Pogledajte još savjeta za kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće gledajući sljedeći video: