Uzimanje vitamina kući sjajan je način da se pridržavate prehrane za mršavljenje i štedite vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu kako bi imala esencijalne hranjive sastojke koji će ubrzati metabolizam i pogodovati mršavljenju.
Dobar savjet je da svojim domaćim shakeovima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, poput chia, lanenih sjemenki i zobenih mekinja, jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Također je važno vitamine ne zasladiti šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.
Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakeova.
1. Jogurt kremasti vitamin
Ovaj vitamin iznosi oko 237 kcal i može se koristiti kao popodnevni međuobrok ili kao pred trening.
Sastojci:
- 1 smrznuta banana
- 5 g jagoda
- 120 g nemasnog običnog jogurta
- 1 žlica sjemenki suncokreta
Način pripreme:
Izvadite bananu iz zamrzivača i tucite sve sastojke u blenderu pomoću funkcije pulsiranja dok se smrznuta banana ne zdrobi i ne pretvori u kremu.
2. Vitamin od banane i maslac od kikirikija
Ovaj vitamin sadrži oko 280 kcal i 5,5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što ga čini izvrsnom opcijom za poslije treninga.
Sastojci:
- 1 banana
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 2 žličice chia
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.
3. Papaja vitamin i zobene mekinje
Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7,5 g vlakana, što je posebno za pomoć u funkcioniranju crijeva, borbi protiv nadutosti i loše probave, pomaže u sušenju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.
Sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka
- 2 tanke kriške papaje
- 1 žličica chia
- 1 žlica zobenih mekinja
- 1 žličica lanenog sjemena
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.
4. Açaí protein vitamin
Vitamin acai sadrži oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što ga čini izvrsnom opcijom za aktiviranje metabolizma i ubrzavanje oporavka mišića nakon treninga.
Sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka
- 1 mjerica proteina sirutke s okusom vanilije
- 100 g ili 1/2 aça pulpe bez šećera
- 1 banana
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.
5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda
Ovaj vitamin sadrži oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je sjajno za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.
Sastojci:
- 1 kivi
- 5 jagoda
- 1 žlica zobenih mekinja
- 170 g ili 1 mala tegla običnog jogurta
- 1/2 žlice maslaca od kikirikija
- ½ žlica listova metvice
Način pripreme:
Sve sastojke istucite u blenderu i uzmite sladoled.
6. Smoothie od kakaa sa zobi
Obroci najprikladniji za zamjenu za shake su doručak ili večera, pa se stoga preporučuje odabrati jedno ili drugo. Odabir uzimanja shake-a više od jednom dnevno ne garantira količinu hranjivih sastojaka potrebnih za taj dan i može biti štetan za tijelo.
Sastojci
- 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka
- 1 žlica kakaa u prahu
- 2 žlice lanenog sjemena
- 1 žlica sezama
- 1 žlica zobi
- 6 kockica leda
- 1 smrznuta banana
Način pripreme
Sve sastojke istucite u blender, a zatim popijte. Stvara približno 300 ml.
Da bi se postigli dugoročni ciljevi, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode kao što su kruh, kolači i kolačići, uz redovito vježbanje neke vrste tjelesnih aktivnosti. Naučite kako trajno smršavjeti zdravom prehranom.