6 domaćih shakeova za sušenje trbuha

Uzimanje vitamina kući sjajan je način da se pridržavate prehrane za mršavljenje i štedite vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu kako bi imala esencijalne hranjive sastojke koji će ubrzati metabolizam i pogodovati mršavljenju.

Dobar savjet je da svojim domaćim shakeovima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, poput chia, lanenih sjemenki i zobenih mekinja, jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Također je važno vitamine ne zasladiti šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.

Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakeova.

1. Jogurt kremasti vitamin

6 Domaći vitamini za mršavljenje

Ovaj vitamin iznosi oko 237 kcal i može se koristiti kao popodnevni međuobrok ili kao pred trening.

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana
  • 5 g jagoda
  • 120 g nemasnog običnog jogurta
  • 1 žlica sjemenki suncokreta

Način pripreme:

Izvadite bananu iz zamrzivača i tucite sve sastojke u blenderu pomoću funkcije pulsiranja dok se smrznuta banana ne zdrobi i ne pretvori u kremu.

2. Vitamin od banane i maslac od kikirikija

Ovaj vitamin sadrži oko 280 kcal i 5,5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što ga čini izvrsnom opcijom za poslije treninga.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 2 žličice chia

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

3. Papaja vitamin i zobene mekinje

6 Domaći vitamini za mršavljenje

Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7,5 g vlakana, što je posebno za pomoć u funkcioniranju crijeva, borbi protiv nadutosti i loše probave, pomaže u sušenju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.

Sastojci:

  • 200 ml obranog mlijeka
  • 2 tanke kriške papaje
  • 1 žličica chia
  • 1 žlica zobenih mekinja
  • 1 žličica lanenog sjemena

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

4. Açaí protein vitamin

6 Domaći vitamini za mršavljenje

Vitamin acai sadrži oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što ga čini izvrsnom opcijom za aktiviranje metabolizma i ubrzavanje oporavka mišića nakon treninga.

Sastojci:

  •  200 ml obranog mlijeka
  • 1 mjerica proteina sirutke s okusom vanilije
  • 100 g ili 1/2 aça pulpe bez šećera
  • 1 banana

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda

6 Domaći vitamini za mršavljenje

Ovaj vitamin sadrži oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je sjajno za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.

Sastojci:

  • 1 kivi
  • 5 jagoda
  • 1 žlica zobenih mekinja
  • 170 g ili 1 mala tegla običnog jogurta
  • 1/2 žlice maslaca od kikirikija
  • ½ žlica listova metvice

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i uzmite sladoled.

6. Smoothie od kakaa sa zobi

6 Domaći vitamini za mršavljenje

Obroci najprikladniji za zamjenu za shake su doručak ili večera, pa se stoga preporučuje odabrati jedno ili drugo. Odabir uzimanja shake-a više od jednom dnevno ne garantira količinu hranjivih sastojaka potrebnih za taj dan i može biti štetan za tijelo.

Sastojci

  • 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka
  • 1 žlica kakaa u prahu 
  • 2 žlice lanenog sjemena
  • 1 žlica sezama
  • 1 žlica zobi
  • 6 kockica leda
  • 1 smrznuta banana 

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blender, a zatim popijte. Stvara približno 300 ml.

Da bi se postigli dugoročni ciljevi, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode kao što su kruh, kolači i kolačići, uz redovito vježbanje neke vrste tjelesnih aktivnosti. Naučite kako trajno smršavjeti zdravom prehranom.