Da biste poboljšali memorijski kapacitet, bitno je spavati 7 do 9 sati dnevno, raditi specifične vježbe poput igre riječi, smanjiti stres i jesti hranu poput ribe, jer je bogata omega 3, koja je važna kako bi mozak bio zdrav i funkcionalna.
Ostali savjeti za poboljšanje pamćenja mogu biti
- Na kraju dana, sjetite se aktivnosti koje su se radile tijekom dana;
- Napravite popis za kupnju, ali pokušajte ga ne koristiti kad idete u supermarket, pokušavajući se sjetiti što ste napisali;
- Mozak neka bude hranjen, jedući obroke svaka 3 sata, kako bi uvijek bio aktivan i spreman za pamćenje;
- Pijte napitke s kofeinom, poput zelenog čaja ili kave, na primjer, jer kofein održava mozak na oprezu i olakšava prikupljanje podataka za pamćenje;
- Jedite hranu poput jaja, orašastih plodova, mlijeka, pšeničnih klica, indijskih oraščića i rajčice, jer u svom sastavu imaju tvari koje olakšavaju bilježenje podataka i izbjegavanje zaborava;
- Koristite nedominantnu ruku za izvođenje aktivnosti u kojima se obično koristi desna ruka, poput pisanja, pranja zuba, listanja knjige ili otvaranja vrata;
- Otiđite na posao i / ili se vratite kući na druge načine nego što je uobičajeno;
- Promijenite mjesto nekih predmeta koji se svakodnevno koriste, na primjer, kante za smeće ili ključeva kuće.
Uz to, vrlo je važno da osoba bude usredotočena kada želi nešto zapamtiti. Primjerice, teže je zapamtiti adresu tijekom vožnje i razgovora na mobitelu, nego ako osoba pokušava zapamtiti adresu, a da istovremeno ne obavlja drugu aktivnost.
Stres i tjeskoba također otežavaju pamćenje, jer je mozak zauzet mnogim mislima i ima poteškoća s koncentracijom na pamćenje.
Testirajte svoje pamćenje
Izvršite test u nastavku i procijenite svoje pamćenje i koncentraciju u nekoliko minuta. Test je brz i sastoji se od samo 12 pitanja:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dobro obrati pozornost!
Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.
Započnite test
60 Sljedećih 15 Na slici je 5 osoba?- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
- Da
- Ne
Što jesti za poboljšanje pamćenja
Hrana je također važna za poboljšanje pamćenja, a hrana bogata omega-3, poput lososa, srdela i lanenih sjemenki, te antioksidansa prisutnih u voću i povrću, doprinosi održavanju mozga. funkcionalna.
Uz to, treba izbjegavati hranu bogatu jednostavnim šećerima, poput kolača, kolačića i čokolade, te odabrati jesti cjelovite ugljikohidrate, na primjer kruh, tjesteninu i smeđu rižu i / ili zob.
Da biste saznali više primjera hrane koja poboljšava pamćenje, pogledajte ovaj videozapis:
Što treba izbjegavati
Stres i anksioznost narušavaju pamćenje jer je mozak zaokupljen brigama, ometajući sposobnost koncentracije i kasnije pamteći pročitano ili čuto. Stoga se moraju izbjegavati stres i tjeskoba, što se može učiniti uz pomoć meditacije i tjelesnih vježbi, na primjer.
Osim toga, postoje neki lijekovi koji također mogu utjecati na pamćenje i, u takvim slučajevima, ako osoba ima poteškoća s pamćenjem ili shvati da puno zaboravlja, treba razgovarati s liječnikom.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Vježbe za poboljšanje pamćenja su ključne, jer ako mozak nije stimuliran, on postaje "lijen", smanjujući sposobnost pamćenja. Neke od ovih vježbi mogu biti pretraživanje riječi, sudoku ili sastavljanje slagalice, na primjer. Saznajte više o vježbama pamćenja.