Hrana koja je dobra za srce i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili srčanog udara bogata je antioksidativnim tvarima, mononezasićenim ili polinezasićenim mastima i vlaknima, poput maslinovog ulja, češnjaka, zobi, rajčice i srdele, na primjer. .
Uz brigu o prehrani, važno je i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer donosi blagodati poput poticanja cirkulacije krvi, poboljšanja kardiovaskularnog stanja i poticanja pojave novih krvnih žila, što smanjuje šanse za ozbiljne posljedice. u slučajevima srčanog ili moždanog udara.
1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je dobrim masnoćama i antioksidantima koji povećavaju dobar kolesterol i smanjuju loš kolesterol, poboljšavajući cirkulaciju krvi i pomažući u prevenciji ateroskleroze. Da biste ga uključili u prehranu, možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja preko hrane za ručak i večeru i koristiti ga za začinjanje salate ili prženje jaja, na primjer. Saznajte kako odabrati najbolje maslinovo ulje iz supermarketa.
2. Crveno vino
Crveno vino bogato je resveratrolom, antioksidansom polifenolom koji pomaže smanjiti probleme poput srčanih bolesti, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti upalu. Resveratrol je također prisutan u sjemenkama i kožicama ljubičastog grožđa, a prisutan je i u cjelovitom soku od grožđa.
Idealno je konzumirati 1 čašu crnog vina dnevno, s otprilike 150 do 200 ml za žene i do 300 ml za muškarce.
3. Češnjak
Češnjak se već dugi niz stoljeća koristi kao ljekovita hrana, a glavne su mu koristi u održavanju zdravlja krvnih žila tijekom starenja, pomažu u kontroli dijabetesa i kolesterola, smanjuju krvni tlak, sprječavaju rak prostate i djeluju kao antimikotik. Pogledajte načine korištenja češnjaka za zaštitu srca.
4. Laneno sjeme
Laneno sjeme je sjeme bogato vlaknima i omega-3, vrstom polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju kolesterola, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju upala. Da bi apsorbiralo svoju masnoću, laneno sjeme mora se konzumirati u obliku brašna, jer crijevo ne može probaviti cijelo sjeme. Također imate mogućnost korištenja dodataka u kapsulama s lanenim uljem.
Kada se potroši cijelo sjeme, njegova vlakna ostaju netaknuta, pomažući u borbi protiv zatvora. Laneno brašno može se dodati voću za doručak ili međuobroke, staviti u jogurte, salate i vitamine. Pogledajte više o lanenom ulju.
5. Crveni plodovi
Crveno voće poput jagode, acerole, guave, kupine, jaboticabe, lubenice, šljive, maline i goji bobica bogato je antioksidansima koji pomažu u prevenciji ateroskleroze, bolesti koja vremenom začepljuje krvne žile i može uzrokovati probleme poput srčanog i Moždani udar.
Uz to, ovo je voće također bogato vitaminom C, likopenom, vitaminima B i vlaknima, hranjivim sastojcima koji pomažu u prevenciji problema poput raka i preranog starenja. Otkrijte sve blagodati ovog voća.
6. Zob
Zob je zrno bogato vlaknima, koje pomažu u kontroli kolesterola, krvnog tlaka i glukoze u krvi, što je šećer u krvi. Ta vlakna također potiču rad crijeva i održavanje zdrave flore, što je neophodno za prevenciju bolesti poput raka i poboljšanje cirkulacije krvi.
Da biste postigli njegove blagodati, trebali biste konzumirati 1 do 2 žlice zobi dnevno, što se može uključiti u vitamine, voćne salate, kašice ili recepte za kolače i kolače.
7. Rajčica
Rajčica je vrlo bogata likopenom, jednim od najsnažnijih antioksidansa koji djeluje u tijelu na poboljšanje cirkulacije i sprječavanje ozbiljnih problema, poput raka i ateroskleroze. Likopen je dostupan uglavnom kad se rajčica zagrije, kao što je to slučaj s umacima od rajčice, na primjer.
Korištenje rajčice u hrani vrlo je jednostavno, jer se uklapa u razne vrste salata, variva, sokova i umaka, kombinirajući se s gotovo svim vrstama jela.
8. Srdela, tuna i losos
Sardine, tuna i losos primjeri su ribe bogate omega-3, hranjivim sastojkom koji je prisutan u masti morske ribe. Omega-3 je dobra masnoća koja pomaže u regulaciji razine kolesterola, poboljšavajući dobar kolesterol i pomažući u prevenciji ateroskleroze.
Osim toga, također smanjuje upalu tijela u cjelini, a ove bi ribe trebale biti uključene u prehranu najmanje 3 puta tjedno. Poznajte i ostale namirnice bogate omega-3.
9. Tamna čokolada
Tamna čokolada, od 70% kakaa, donosi zdravstvene dobrobiti visokim udjelom kakaa, koji čokoladi dodaje dobre masti i antioksidanse. Te hranjive tvari djeluju u tijelu poboljšavajući krvni tlak, sprječavajući stvaranje ateromatoznih plakova koji začepljuju krvne žile i poboljšavajući razinu šećera u krvi.
Da biste postigli ove pogodnosti, preporučuje se konzumacija oko 3 kvadrata tamne čokolade dnevno, što je približno 30 g.
10. Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje su sposobne povisiti dobar kolesterol i smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi. Uz to, avokado je bogat i karotenoidima, kalijem i folnom kiselinom, hranjivim sastojcima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Avokado se može koristiti u vitaminima, salatama ili se konzumira u obliku guacamolea, što je ukusan slani recept s ovim voćem. Pogledajte kako to učiniti ovdje.
Osim konzumiranja ove hrane u prehrani, također je važno izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, bijelim brašnom i lošim masnoćama, poput kobasica, kobasica, šunke, kolača, slatkiša i grickalica. Da biste pomogli, pogledajte 10 zdravih razmjena za zaštitu srca.