Svakodnevno izlaganje suncu donosi nekoliko zdravstvenih blagodati, jer potiče proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za različite tjelesne aktivnosti, uz poticanje proizvodnje melanina, sprečavanje bolesti i povećanje osjećaja blagostanja.
Stoga je važno da se osoba izlaže suncu bez kreme za sunčanje 15 do 30 minuta dnevno, po mogućnosti prije 10 i poslije 16 sati, jer su to sati kada sunce nije tako jako i, prema tome, ne postoje rizici povezani s izloženošću.
Glavne blagodati sunca uključuju:
1. Povećati proizvodnju vitamina D
Izlaganje suncu glavni je oblik proizvodnje vitamina D u tijelu, koji je za tijelo neophodan na nekoliko načina, kao što su:
- Povećava razinu kalcija u tijelu, što je važno za jačanje kostiju i zglobova;
- Pomaže u sprečavanju stvaranja bolesti poput osteoporoze, bolesti srca, autoimunih bolesti, dijabetesa i raka, posebno u debelom crijevu, dojkama, prostati i jajnicima, jer smanjuje učinke transformacije stanica;
- Sprječava autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa, Crohnove bolesti i multiple skleroze jer pomaže u regulaciji imuniteta.
Proizvodnja vitamina D izlaganjem suncu veća je i s vremenom donosi više koristi od oralnih dodataka tabletama. Pogledajte kako se učinkovito sunčati kako biste proizveli vitamin D.
2. Smanjite rizik od depresije
Izlaganje suncu povećava proizvodnju endorfina u mozgu, prirodne antidepresivne tvari koja potiče osjećaj blagostanja i povećava razinu radosti.
Osim toga, sunčeva svjetlost potiče transformaciju melatonina, hormona koji se stvara tijekom spavanja, u serotonin, važan za dobro raspoloženje.
3. Poboljšati kvalitetu spavanja
Sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, a to je kada tijelo shvati da je vrijeme za spavanje ili ostajanje budnim, te sprječava epizode nesanice ili poteškoće s noćnim spavanjem.
4. Zaštitite od infekcija
Umjereno izlaganje suncu i u točno vrijeme pomaže u regulaciji imunološkog sustava, otežavajući pojavu infekcije, ali i u borbi protiv kožnih bolesti povezanih s imunitetom, poput psorijaze, vitiliga i atopijskog dermatitisa.
5. Zaštitite od opasnog zračenja
Umjereno sunčanje stimulira proizvodnju melanina, hormona koji koži daje najtamniji tonus, sprječava apsorpciju više UVB zraka, prirodno štiteći tijelo od toksičnih učinaka dijela sunčevog zračenja.
Njega sunca
Da bi se postigle ove blagodati, ne treba se pretjerano sunčati jer sunce u prevelikoj mjeri može imati štetne zdravstvene posljedice, poput toplotnog udara, dehidracije ili raka kože. Osim toga, kako bi se smanjio rizik od izlaganja UV zrakama od sunca, preporučuje se upotreba kreme za sunčanje, najmanje SPF 15, otprilike 15 do 30 minuta prije, i nadopunjavanje svaka 2 sata.
Doznajte koji su načini sunčanja bez zdravstvenih rizika.