Održavanje idealne težine važno je kako bi se izbjegle komplikacije kao što su pretilost, hipertenzija i dijabetes, pa čak i pothranjenost, kada je osoba vrlo podhranjena.
Da biste izračunali idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase ili BMI koji uzima u obzir dob, težinu i visinu.
Kalkulator idealne težine
Da biste izračunali svoju idealnu težinu za odrasle, upotrijebite naš kalkulator:
Međutim, ako želite izračunati idealnu težinu za dijete ili tinejdžera, upotrijebite naš BMI kalkulator za djecu.
Kako doći do idealne težine
Kad je osoba izvan idealne vrijednosti kilograma, trebala bi se posavjetovati s nutricionistom kako bi započela dijetu prilagođenu njezinim potrebama, povećala ili smanjila težinu. Uz to, trebali biste se posavjetovati i s nastavnikom tjelesnog odgoja kako biste započeli s odgovarajućim planom vježbanja.
Za one koji su ispod idealne težine i žele se udebljati, također je važno jesti hranu bogatu proteinima kao što su jaje, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, piletina ili losos i jesti svaka 2 sata kako biste unijeli više kalorija. Pogledajte primjer dijete s debljanjem.
Za one koji imaju prekomjernu težinu i žele izgubiti na težini, bitno je povećati konzumaciju hrane kao što su patlidžani, đumbir, losos i sjemenke lana, na primjer, jer ubrzavaju metabolizam, pomažući u gubitku kilograma. Pogledajte i druge primjere hrane koja vam pomaže da izgubite kilograme.
Osim idealne težine, važno je znati i rezultat omjera struka i kuka kako biste procijenili rizik od oboljenja kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati.
Tablica težine djeteta
U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za djevojčice:
| Dob | Težina | Dob | Težina | Dob | Težina |
| 1 mjesec | 3,2 Kg - 4,8 Kg | 6 mjeseci | 6,2 Kg - 8,6 Kg | 2 godine | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 mjeseca | 4 kg - 5,8 kg | 8 mjeseci | 6,4 kg - 9 kg | 3 godine | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 mjeseca | 4,6 Kg - 6,6 Kg | 9 mjeseci | 6,6 Kg - 9,2 Kg | 4 godine | 12,5 Kg - 18,5 Kg |
| Četiri mjeseca | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 mjeseci | 6,6 Kg - 9,8 Kg | 5 godina | 14,0 Kg - 21,5 Kg |
| Pet mjeseci | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 godina | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za dječake:
| Dob | Težina | Dob | Težina | Dob | Pes o |
| 1 mjesec | 3,4 Kg - 5 Kg | 7 mjeseci | 6,8 Kg - 9,2 Kg | 2 godine | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 mjeseca | 4,4 Kg - 6,2 Kg | 8 mjeseci | 6,8 Kg - 9,6 Kg | 3 godine | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 mjeseca | 5 Kg - 7,2 Kg | 9 mjeseci | 7,2 Kg - 9,8 Kg | 4 godine | 12,9 kg - 18,7 kg |
| Četiri mjeseca | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 mjeseci | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 godina | 11,5 kg - 16,2 kg |
| Pet mjeseci | 6100 g - 8400 g | 11 mjeseci | 7700 g - 11500 g | + 5 godina | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 mjeseci | 6400 g - 8800 g | 1 godina | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Da biste se pravilno izvagali i znali jeste li uistinu idealne težine, potrebno je slijediti neke savjete, poput primjerice vaganja bez odjeće ili uvijek u isto vrijeme. Pogledajte sljedeći video i naučite kako se pravilno izvagati: