Voće je dobar izvor topivih i netopivih vlakana koja povećavaju sitost smanjenjem želje za jelom, jer stvaraju gel u želucu, uz to što povećavaju fekalni kolač i bore se protiv zatvora, uključujući prevenciju raka crijevo.
Poznavanje količine i vrste vlakana u hrani ne samo da pomaže smršaviti i održavati crijeva reguliranim, već pomaže u prevenciji i liječenju hemoroida, kontroliranju dijabetesa i zaštiti kožu od prištića.
Sadržaj vlakana u voću
Da biste pripremili voćnu salatu bogatu vlaknima koja pomaže kod mršavljenja, samo odaberite onu koja vam se najviše sviđa iz donje tablice, dajući prednost voću koje ima manje kalorija.
Sljedeća tablica prikazuje količinu vlakana i kalorija prisutnih u 100 grama voća:
| Voće | Količina vlakana | Kalorije |
| Sirovi kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarinda | 5,1 g | 242 kcal |
| Marakuja | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| Borovnice | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulpa, bez šećera | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Breskva | 2,3 g | 44 kcal |
| Čekati | 2,2 g | 47 kcal |
| Jabuka s korom | 2,1 g | 64 kcal |
| Limun | 2,1 g | 31 kcal |
| jagoda | 2,0 g | 34 kcal |
| Šljiva | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| naranča | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Dinja | 0,9 g | 30 kcal |
| Grožđe | 0,9 g | 53 kcal |
| Lubenica | 0,3 g | 26 kcal |
Voće je također bogato s nekoliko vitamina i minerala koji djeluju kao antioksidanti i protuupalni sastojci, poboljšavajući metabolizam i detoksicirajući tijelo, jer općenito ima puno vode.
Preporučena količina vlakana
Preporuke za dnevnu konzumaciju vlakana razlikuju se ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u nastavku:
- Djeca u dobi od 1-3 godine : 19 g
- Djeca u dobi od 4-8 : 25 g
- Dječaci u dobi od 9-13 godina : 31 g
- Dječaci u dobi od 14 do 18 godina : 38 g
- Djevojke od 9 do 18 godina : 26 g
- Muškarci 19-50 godina : 35 g
- Žene stare 19-50 godina : 25 g
- Muškarci stariji od 50 : 30 g
- Žene starije od 50 godina : 21 g
Ne postoje preporuke za vlakna za bebe mlađe od 1 godine, jer se njihova prehrana uglavnom sastoji od mlijeka i voća, povrća i mljevenog ili mljevenog mesa.
Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže u mršavljenju: