Da bi smršavili i postigli idealnu težinu, starije osobe trebale bi se hraniti zdravo i bez pretjerivanja, uklanjajući industrijaliziranu i prerađenu hranu te dajući prednost hrani poput:
- Smeđi kruh, smeđa riža i smeđa tjestenina;
- Meso i riba poput piletine bez kože, purećeg mesa, lososa, brancina, dorada ili ribe;
- Po mogućnosti manje kalorično i oguljeno voće, poput jagode, lubenice, kivija, jabuke ili kruške.
- Cjelovite žitarice, žitne žitarice, ječam, zob, orašasti plodovi i sjemenke;
- Povrće i povrće;
- Obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi poput Minas sira ili običnog jogurta.
Redovita konzumacija ove hrane uzrokuje starije osobe da smršave i dosegnu idealnu težinu, što je neophodno kako bi se smanjio rizik od bolesti poput moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, problema sa srcem, srčanog udara, raka ili anemije.
Izbornik za starije osobe za mršavljenje
Primjer jelovnika za starije osobe za mršavljenje uključuje:
- Doručak: 1 čaša obranog mlijeka i 1 kriška integralnog brašna s minas sirom; ili 1 čaša prirodnog soka i 2 cijela tosta s 2 kriške sira Minas;
- Zalijepite: 1 voće i 2 kolačića od kukuruznog škroba; ili 1 kriška raženog kruha; ili 1 šalica nezaslađenog čaja i 1 voće;
- Ručak: 100 g lososa s roštilja s 300 g pirjanog povrća i 1 voće za desert; ili pileća prsa na žaru sa salatom i 50 g riže 1 voće za desert;
- Međuobrok: 50 g integralnog kruha s Minas sirom i 1 prirodni jogurt; ili voćni smoothie;
- Večera: 250 g pilećih prsa od biljnog vrhnja s 1/2 patlidžana;
- Večera: 1 obični jogurt; ili 1 čašu obranog mlijeka s 2 kolačića od kukuruznog škroba.
Uz praćenje jelovnika za mršavljenje, važno je i piti najmanje 1,5 litre vode dnevno i vježbati. Saznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje: Najbolje vježbe za starije osobe.
Ostali savjeti za mršavljenje
Ostali ključni savjeti za starije osobe za mršavljenje uključuju:
- Izbjegavajte preskakanje obroka, čineći 6 obroka dnevno;
- Smanjite sol u prehrani kako biste spriječili zadržavanje tekućine i povišeni krvni tlak zamjenjujući je aromatičnim biljem. Pogledajte kako smanjiti potrošnju soli;
- Pročitajte naljepnicu s hranom kako biste znali prisutnu količinu šećera, koja može imati i druga imena, na primjer kukuruzni sirup, melasu, rižin sirup, sok od trske, fruktozu, saharozu, dekstrozu ili maltozu, na primjer. Pročitajte više na: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera;
- Izbjegavajte umjetna sladila, radije zaslađivač Stevia koji je prirodan;
- Kuhanje na pari: pomaže u mršavljenju jer za kuhanje nije potrebno dodavati ulje, maslinovo ulje ili maslac. Doznajte kako kuhati na pari na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.
Pogledajte također savjete nutricionista za zdravo mršavljenje:
Što starije osobe ne bi trebale jesti da bi smršavile
Da bi smršavili, važno je i da starije osobe ne jedu hranu bogatu masnoćama i šećerom kao što su:
- Slatkiši, kolači, pizza, kolačići;
- Pomfrit, punjeni kolačići, sladoled;
- Dijetalna ili lagana hrana, kao i industrijalizirana i prerađena hrana;
- Pržena hrana, kobasice i grickalice;
- F -hrana i umjetna sladila.
Uz to, starije osobe trebaju izbjegavati piti alkohol i bezalkoholna pića.