Dobar domaći dodatak pomaže povećanju mišićne mase kada je bogat proteinima i energijom, olakšavajući oporavak mišića i hipertrofiju mišića. Uz to, domaći dodatak za dobivanje mišićne mase, poput čaše utvrđenog vitamina od banane, pomaže bržem razvoju snažnih mišića, bez štete po zdravlje.
Međutim, ovaj je recept prikladan samo za one koji svakodnevno vježbaju tjelesne aktivnosti, poput trčanja, nogometa ili treninga s utezima, jer je bogat kalorijama, pa stoga oni koji nemaju velike kalorije tijekom tjelesne aktivnosti, mogu se udebljati umjesto da postave mišići.
Zajedno s domaćim dodacima za dobivanje mišićne mase, važno je vježbati snagu i tjelesnu aktivnost visokog intenziteta, jer to pogoduje gubitku masti i povećanju vitke mase.
Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase
Ovaj domaći dodatak receptu za dobivanje mišićne mase koristi samo prirodne sastojke i sjajan je za pospješivanje razvoja mišića onih koji redovito vježbaju, jer je bogat energijom i proteinima, pogodujući povećanju mišićne mase.
Sastojci
- Laneno sjeme;
- Pivski kvasac;
- Pšenične klice;
- Sezam;
- Valjani zob;
- Kikiriki;
- Guarana u prahu.
Način pripreme
Stavite 2 žlice svakog sastojka u posudu i držite dobro zatvorene.
Za pripremu domaćeg proteinskog shakea u blenderu istucite 3 žlice pune ove smjese s 1 bananom i 1 čašom punomasnog mlijeka. Shake treba uzeti odmah nakon pripreme, nakon završetka vježbi.
Poželjno je držati dodatak u pravilno zatvorenom spremniku, u suhom okruženju, zaštićenom od svjetlosti.
Prehrambene informacije
Približni nutritivni podaci o čaši ovog shakea koja sadrži 3 žlice punih domaćih dodataka, 1 bananu i 1 čašu punomasnog mlijeka.
| Komponente | Količina u 1 čaši shakea |
| Energija | 531 kalorija |
| Bjelančevine | 30,4 g |
| Mast | 22,4 g |
| Ugljikohidrati | 54,4 g |
| Vlakna | 9,2 g |
Ovaj shake je vrlo hranjiv, bogat proteinima, ima zdrave masti i ugljikohidrate za tijelo te vlakna koja reguliraju crijeva i detoksiciraju. Pogledajte još jedan način za poboljšanje rezultata teretane: naučite što jesti na treningu za dobivanje mišića i mršavljenje.
Voćni smoothie sa zobi i maslacem od kikirikija
Voćni vitamin s zobi također je dodatak za dobivanje mišićne mase i može se jesti kao popodnevni međuobrok ili prije treninga. Budući da ima maslac od kikirikija, vitamin je bogat proteinima i mastima, povećavajući proizvodnju energije tijekom treninga i promičući poboljšanje procesa oporavka mišića. Otkrijte blagodati maslaca od kikirikija.
Sastojci
- Banana;
- 1 žlica maslaca od kikirikija;
- 2 žlice zobi;
- 250 ml mlijeka.
Način pripreme
Narežite bananu na kriške i stavite je u blender zajedno s ostalim sastojcima i tucite dok ne postane kremasta.
Prehrambene informacije
| Komponente | Količina u 240 ml |
| Energija | 420 kalorija |
| Bjelančevine | 16,5 g |
| Mast | 16 g |
| Ugljikohidrati | 37,5 g |
| Vlakna | 12,1 g |
U videozapisu ispod pogledajte nekoliko savjeta o tome što jesti za povećanje mišićne mase: