Karnitin je element koji se u tijelu prirodno sintetizira u jetri i bubrezima iz esencijalnih aminokiselina, poput lizina i metionina, koji je prisutan u nekim namirnicama, poput mesa i ribe. Karnitin igra temeljnu ulogu u transportu masti, od adipocita do mitohondrija stanica, gdje se karnitin pretvara u energiju kada tijelo treba.
L-karnitin je biološki aktivan oblik karnitina i pohranjuje se uglavnom u mišićima, a široko se koristi u dodacima kako bi se pojačalo sagorijevanje masti, generiralo više energije za mišiće i poboljšale tjelesne performanse, a sportaši ga vrlo konzumiraju ili ljudi koji žele smršavjeti.
Prednosti L-karnitina
Karnitin se široko koristi uglavnom za mršavljenje, međutim, studije koje donose ovaj odnos prilično su kontroverzne, jer postoje studije koje pokazuju da dodatak L-karnitina povećava njegovu koncentraciju u tijelu, aktivirajući oksidaciju i, kao posljedicu , pomaže u smanjenju masnoće nakupljene u tijelu pretilih ljudi.
S druge strane, postoje i studije koje pokazuju da oralna konzumacija karnitina ne potiče promjene u koncentraciji karnitina u zdravih ljudi koji nisu pretili i ne uzrokuje gubitak kilograma. Uz to, druge pogodnosti koje bi se mogle postići dodatkom L-karnitina su:
- Povećana obrana tijela, jer može vršiti antioksidativno djelovanje, uklanjajući slobodne radikale;
- Poboljšanje performansi i performansi tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti;
- Poboljšava protok krvi kod osoba s povremenom klaudikacijom, što je stanje koje karakterizira pretjerana bol ili grčevi tijekom vježbanja;
- Poboljšana kvaliteta sperme kod muškaraca koji su neplodni;
- Smanjuje umor kod starijih osoba s niskim otporom mišića i kod osoba s jetrenom encefalopatijom;
- Potiče kognitivne sposobnosti, poput pamćenja, učenja i pažnje.
Važno je spomenuti da je potrebno više znanstvenih studija kako bi se dokazale ove koristi, jer rezultati nisu konačni.
Vrste karnitina
Postoji nekoliko vrsta karnitina koji se koriste u različite svrhe, i to:
- Acetil-L-karnitin (ALCAR), koji se koristi za poboljšanje sposobnosti disanja;
- L-karnitin L-tartarat (LCLT), koji se koristi za poboljšanje tjelesnih performansi;
- Propionil L-Cartinin (GPLC), koji se može koristiti za ublažavanje povremene klaudikacije i problema s protokom krvi;
- L-karnitin, koji se koristi za mršavljenje.
Važno je da liječnik karnitin naznači u skladu s namjenom osobe.
Kako uzeti
L-karnitin se može kupiti u kapsulama, prahu ili tekućini. Preporučena dnevna doza varira ovisno o svrsi primjene i može biti:
- L-karnitin: 500 do 2000 mg dnevno;
- Acetil-L karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-karnitin L-tartarat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionil L-karnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
U slučaju L-karnitina, liječenje se provodi s 2 kapsule, 1 ampulom ili 1 žlicom L-karnitina, 1 sat prije izvođenja tjelesne aktivnosti i uvijek prema smjernicama nutricionista.
Da bi se poboljšala kvaliteta sperme kod neplodnih ljudi, neka istraživanja pokazuju da bi konzumacija 2 g L-karnitina tijekom 2 mjeseca mogla pomoći u poboljšanju kvalitete.
Kontraindikacije i moguće nuspojave
L-karnitin je kontraindiciran za osobe s vrlo niskim BMI, s niskom stopom masnoće ili srčanim problemima.
Neke nuspojave koje može izazvati L-karnitin su mučnina, povraćanje, proljev, bolovi u trbuhu i mišići.