Za borbu protiv stresa i anksioznosti važno je smanjiti vanjske pritiske, pronalazeći alternative kako bi se posao ili učenje mogli odvijati uglađenije. Također je naznačeno pronalaženje emocionalne ravnoteže, sposobnost boljeg upravljanja vremenom između posla, obitelji i osobne predanosti.
Traženje podrške od drugih poput dobrog prijatelja ili čak psihologa također može biti dobra strategija za proživljavanje dana s više kvalitete i manje stresa.
Stoga naznačujemo neke smjernice koje možete slijediti u borbi protiv stresa i tjeskobe:
1. Vježbajte vježbe
Ulaganje u barem 30 minuta svakodnevnog bavljenja nekom vrstom tjelesne vježbe donosi koristi emocijama, vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje, smanjuje količinu kortizola, hormona povezanog sa stresom, pa čak i oslobađa endorfine u krvotok koji promiču dobrobit.
Najprikladnije su aerobne vježbe, a najmanje se preporučuju natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Moguće je započeti šetnjama na ulici, trgom, plažom ili vožnjom bicikla, na primjer., Ali ako je moguće, upišite se u teretanu kako biste se osjećali motiviranije da ovu naviku učestate.
2. Jedite pravu hranu
Banana, orašasti plodovi i kikiriki nekoliko su primjera hrane koja promiče fizičku dobrobit, pa biste iz tog razloga trebali svakodnevno ulagati u njihovu konzumaciju, povećavajući količinu kad god ste umorni ili pod stresom. Hrana bogata omega 3, poput lososa, pastrve i chia sjemenki, također su izvrsne mogućnosti jer poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, smanjujući stres i mentalnu iscrpljenost.
3. Odmori se
Tjelesni i mentalni umor pokretači su stresa i anksioznosti, pa je vrijeme za odmor svake noći velika pomoć za uklanjanje stresa. Iskorištavanje vikenda kako biste se mogli malo opustiti i odmoriti također vam može pomoći, ali ako to nije dovoljno, možda će biti potrebno uzeti nekoliko dana vikend odmora svaka 3 mjeseca, na mjestu koje vam se sviđa i na kojem se možete mirno odmoriti.
Masaže također mogu pomoći u borbi protiv napetosti u mišićima, donoseći olakšanje od bolova u leđima i osjećaja težine u glavi i vratu. Pogledajte sljedeći video o tome kako pobijediti nesanicu:
4. Uložite u prirodna sredstva za smirenje
Anksiolitike treba uzimati samo po uputi liječnika, no postoji nekoliko prirodnih biljnih lijekova koji mogu biti korisni za smirivanje živčanog sustava. Neki su primjeri kapsule od valerijane ili marakuje i čajevi od lavande ili kamilice, koji vam redovitim unosom mogu pomoći u mirnom noćnom snu. Kapanje 2 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk također može pomoći da se lakše smirite i spavate.
Kada se čini da to nije dovoljno za kontrolu stresa ili anksioznosti, trebali biste otići liječniku opće prakse kako bi on mogao istražiti potrebu i preporučiti upotrebu antidepresiva, na primjer.
5. Odradite terapiju
Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se smirite i povratite emocionalnu ravnotežu, pa je možda dobra ideja posjetiti psihoterapeuta kada osjećate da svoje emocionalne probleme ne možete prevladati sami.
Ovaj će stručnjak moći naznačiti neke strategije smirivanja i promovirat će samospoznaju, što je od velike pomoći da biste mogli odrediti što osoba stvarno želi. Na taj način može pronaći način da riješi probleme.
6. Imajte vremena za razonodu
Također može biti korisno pronaći malo vremena da se posvetite razonodi, biti s ljudima koji vam se stvarno sviđaju. Ponekad je dovoljno hodati nekoliko minuta bos po travi ili pijesku na plaži, jer ublažava napetost i djeluje s vrstom masaže stopala.
7. Bolje upravljajte vremenom
Uz to, još jedna strategija koja puno pomaže u borbi protiv stresa jest bolje upravljanje vremenom definiranjem zadataka, ciljeva i prioriteta. Ovaj zadatak ponekad može biti najteže postići, ali poduzimanje malih koraka u isto vrijeme može biti učinkovitije od čekanja rješenja koje nikada neće doći.
Ako osoba usvoji ove strategije, može osjetiti razliku postižući poboljšanje simptoma stresa i anksioznosti poput česte glavobolje, umora i malodušnosti za otprilike 10 dana. Međutim, osoba se može osjećati bolje ubrzo nakon vježbanja i dobrog spavanja.