Kompletna tablica namirnica iz Dots Diet

Tablica dijetne bodove donosi ocjenu za svaku hranu koja se mora dodavati tijekom dana sve dok se ne postignu ukupni bodovi dopušteni u prehrani za mršavljenje. Ovo računanje je neophodno za izračunavanje koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupni rezultat za taj dan.

Stoga je potrebno imati tablicu prehrambenih proizvoda za konzultacije kad god jedete ili planirate dnevni meni, kombinirajući hranu tako da točke omogućuju kvalitetne obroke i pomažu u mršavljenju. Pogledajte kako izračunati ukupni dopušteni broj bodova dnevno.

Skupina 1 - Oslobođena hrana

Ovu skupinu čine namirnice koje gotovo nemaju kalorija, tako da ne računaju bodove u prehrani i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove skupine su: 

• Povrće: blitva, potočarka, celer, zelena salata, alga, badem, caruru, radič, kelj, kelj pupčar, komorač, endivija, špinat, list cikle, jiló, kornišon, repa, krastavac, paprika, rotkvica , kupus, rikola, celer, taioba i rajčica;
• Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kim, muškatni oraščić, curry, estragon, ružmarin, đumbir i hren;
• Niskokalorična pića: kava, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, bezalkoholna pića i voda;
• Guma i bomboni bez šećera.

Povrće iz ove skupine može se koristiti za povećanje količine obroka i donošenje sitosti jer je bogato vlaknima.

Skupina 2 - Povrće

Svaka 2 žlice pune povrća u ovoj skupini broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, izdanak bambusa, klice graha, luk, vlasac, mrkva, čajota, gljiva, cvjetača, svježi grašak, srce palme, bamija i boranija.

Skupina 3 - Meso i jaja

Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:

Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti

Ova skupina uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihova ocjena može varirati kako je prikazano u sljedećoj tablici:

Skupina 5 - Žitarice

Ova skupina uključuje hranu poput riže, tjestenine, graha, zobi, kruha i tapioke.

Skupina 6 - Voće

Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svaku porciju voća:

Prednosti i nedostatci

Prednost ove prehrane je što dopušta unošenje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali sve dok se uvijek poštuje ograničenje broja bodova. To također pomaže da dulje ostanete stabilni u prehrani, jer mogućnost konzumiranja kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće biti izgubljeno sve zadovoljstvo koje hrana donosi.

Međutim, nedostatak mu je što je fokus prehrane samo na ukupnim kalorijama, a ne na način da se nauči uravnotežena prehrana, favorizira konzumacija zdravije hrane i uravnoteženje hranjivih tvari tijekom dana.