Trbušna dijastaza uklanjanje je trbušnih mišića i vezivnog tkiva koje se obično događa tijekom trudnoće, a glavni je uzrok mlitavosti trbuha i bolova u križima u postporođajnom razdoblju.
Ova udaljenost može doseći 10 cm udaljenosti, a posljedica je slabosti trbušnog mišića, koji je jako rastezan zbog rasta trbuha tijekom trudnoće. Međutim, dijastaza se može dogoditi i izvan trudnoće, posebno kod osoba koje vrlo teške predmete podižu u nepravilnom držanju.
Liječenje korekcije dijastaze u trbuhu može se provoditi vježbanjem, fizikalnom terapijom ili, u posljednjem slučaju, kirurškim zahvatom, posebno kada je udaljenost veća od 5 cm, a vježbe nisu bile učinkovite za ispravljanje situacije.
Kako znati imam li dijastazu u trbuhu
Moguće je posumnjati da netko ima dijastazu nakon porođaja kada osjetite područje ispod pupka vrlo mekim i mlitavim ili promatrate ispupčenje u trbuhu kada nosite neku težinu, čučite ili kašljate, na primjer.
Da biste bili sigurni da je riječ o abdominalnoj dijastazi, trebali biste:
- Lezite na leđa i pritisnite kažiprst i srednji prst oko 2 cm iznad i ispod pupka, a zatim;
- Smanjite trbuh, kao da izvodite vježbu za trbuh.
Normalno je da kod stezanja trbuha prsti skoče malo prema gore, ali u slučaju dijastaze prsti se ne miču, čak je moguće postaviti 3 ili 4 prsta jedan pored drugog, a da se oni ne pomiču kontrakcijom trbuha.
Neke situacije koje pogoduju razvoju dijastaze abdomena imaju više trudnoća, blizanačku trudnoću, rađanje djeteta preko 4 kg ili starije od 35 godina. Kad nije povezana s trudnoćom, dijastaza se obično javlja zbog slabosti trbušnih mišića.
Kako završiti postporođajnu dijastazu
Opcije liječenja za izlječenje trbušne dijastaze i ponovno podizanje trbuha su:
1. Klinički pilates vježbe
Vježbe su od velike pomoći u liječenju, ali moraju se provoditi uz nadzor fizioterapeuta ili osobnog trenera jer loše izvedene mogu prouzročiti porast intraabdominalnog tlaka, te povećati odvajanje rektuma, pogoršavajući dijastazu ili dovodeći do pojave kile.
Neke preporučene vježbe za ispravljanje dijastaze prikazujem u ovom videu:
Te su vježbe najprikladnije jer skupljaju transversus abdominis i donja vlakna rectus abdominisa, jačajući ih, bez pretjeranog pritiska na rectus abdominis.
2. Fizioterapija
U fizioterapiji se oprema kao što je FES može koristiti za promicanje kontrakcije mišića. Ovaj uređaj može se raditi 15 do 20 minuta i vrlo je učinkovit u jačanju rektusnog trbuha.
3. Operacija
Operacija je krajnje sredstvo za ispravljanje dijastaze, ali vrlo je jednostavna i sastoji se od šivanja mišića. Iako se operacija može izvesti samo u tu svrhu, liječnik također može predložiti liposukciju ili abdominoplastiku za uklanjanje viška masnoće, šivanje mišića do kraja.
Pogledajte kako se radi operacija dijastaze abdomena.
Što učiniti da trbuh postane tvrd
Tijekom liječenja za ispravljanje dijastaze abdomena također se preporučuje:
- Održavajte dobro stojeće i sjedeći položaj;
- Održavajte kontrakciju mišića transversus abdominis tijekom dana, a ova vježba poznata je kao hipopresivna vježba za trbuh, u kojoj je potrebno samo pokušati dovesti pupak na leđa, smanjujući trbuh uglavnom tijekom sjedenja, ali ovu kontrakciju morate održavati tijekom dana. Znajte bolje kako raditi hipopresivne trbušnjake;
- Izbjegavajte što više savijanje tijela prema naprijed, kao da radite tradicionalni trbuh jer pogoršava dijastazu;
- Kad god se trebate sagnuti da podignete nešto s poda, savijte noge čučeći i ne naginjući tijelo prema naprijed;
- Bebinu pelenu mijenjajte samo na visokoj površini poput promjene pelene, ili ako se trebate presvući u krevetu, ostanite na koljenima na podu kako ne biste tijelo nagnuli naprijed;
- Koristite aparatić nakon porođaja veći dio dana, čak i za spavanje, ali ne zaboravite držati trbuh prema unutra kako biste ojačali transversus abdominis tijekom dana.
Osim toga, važno je ne izvoditi tradicionalne vježbe za trbuh , niti vježbe za trljanje ukoso kako ne bi pogoršale dijastazu.
Vrijeme liječenja
Vrijeme liječenja može varirati ovisno o veličini dijastaze, jer što je veći razmak, to će biti teže promovirati spajanje vlakana samo vježbama ili fizikalnom terapijom. Međutim, kod dijastaze manje od 5 cm, ako se liječenje provodi svakodnevno, za otprilike 2 do 3 mjeseca bit će moguće primijetiti smanjenje dijastaze.
Kada dijastaza dosegne 2 cm, mogu se koristiti izotonične vježbe, odatle evolucija brže napreduje.
Komplikacije dijastaze
Glavna komplikacija dijastaze trbuha je pojava bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Ta se bol javlja jer trbušni mišići djeluju kao prirodni aparatić koji štiti kralježnicu prilikom hodanja, sjedenja i vježbanja. Kada je ovaj mišić vrlo slab, kralježnica je preopterećena i postoji veći rizik od razvoja hernijskih diskova, na primjer. Stoga je važno provesti liječenje, promičući spajanje i jačanje trbušnih vlakana.