Stalnu glad mogu uzrokovati prehrana bogata ugljikohidratima, povećani stres i tjeskoba ili zdravstveni problemi poput dijabetesa. Međutim, važno je napomenuti da je porast gladi normalan, posebno tijekom adolescencije, kada je mlada osoba u fazi brzog rasta i postoje velike hormonalne promjene u tijelu.
Uz to, prebrza prehrana također ne dopušta da hormoni komuniciraju u pravo vrijeme između želuca i mozga, što povećava osjećaj gladi. Evo pet problema koji mogu uzrokovati glad:
1. Dehidracija
Nedostatak vode u tijelu često se miješa s osjećajem gladi. Prisjećanje na puno vode može riješiti problem gladi, a svjesnost malih znakova dehidracije također može pomoći u prepoznavanju problema.
Općenito, suhu kožu, ispucale usne, lomljivu kosu i vrlo žut urin lako je prepoznati znakove koji odražavaju nedostatak vode u tijelu. Otkrijte koliko je vode potrebno dnevno.
2. Višak brašna i šećera
Jedenje puno bijelog brašna, šećera i hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, krekera, grickalica i slatkiša, ubrzo nakon toga izaziva glad, jer se ta hrana brzo prerađuje, a tijelu ne daje sitost.
Ova hrana uzrokuje skokove u glukozi u krvi, a to je šećer u krvi, zbog čega tijelo oslobađa previše inzulina da bi taj šećer brzo smanjilo. Međutim, smanjenjem glukoze u krvi, glad se ponovno pojavljuje.
Pogledajte sljedeći video i naučite što učiniti kako biste smanjili želju za jelom slatkiša:
3. Pretjerani stres i neprospavane noći
Stalni stres, tjeskoba ili loše spavanje uzrokuju hormonalne promjene koje dovode do povećane gladi. Hormon leptin koji daje sitost smanjuje se dok se povećava hormon grelin koji je odgovoran za osjećaj gladi.
Uz to, dolazi do povećanja kortizola, hormona stresa koji potiče proizvodnju masti. Evo što učiniti za borbu protiv stresa i tjeskobe.
4. Dijabetes
Dijabetes je bolest kod koje je šećer u krvi uvijek visok, jer ga stanice ne mogu uhvatiti za energiju. Kako stanice ne mogu koristiti šećer, postoji neprestani osjećaj gladi, pogotovo ako se osoba uglavnom hrani ugljikohidratima.
Ugljikohidrati, poput kruha, tjestenina, kolača, šećera, voća i slatkiša, hranjive su tvari odgovorne za povećanje šećera u krvi, a dijabetičari ga ne mogu pravilno koristiti bez upotrebe lijekova i inzulina. Poznavati simptome dijabetesa.
5. Hipertireoza
Kod hipertireoze dolazi do povećanja općeg metabolizma, što uzrokuje probleme poput stalne gladi, povećanog broja otkucaja srca i gubitka kilograma, uglavnom zbog gubitka mišićne mase.
Stalna glad izgleda kao način da se stimulira konzumacija hrane kako bi se generiralo dovoljno energije da metabolizam ostane visok. Liječenje se može provesti pomoću lijekova, jodoterapije ili kirurškog zahvata. Pogledajte više o hipertireozi.
Kako kontrolirati višak gladi
Neke strategije koje se mogu koristiti za borbu protiv gladi koja ne nestaje su:
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerima kao što su kolači, kolačići, bomboni ili sladoled, na primjer, jer oni brzo povećavaju šećer u krvi, koji se zatim također brzo smanjuje uzrokujući povećanje gladi;
- Povećajte hranu bogatu vlaknima kao što su pšenične i zobene mekinje, povrće, mahunarke, ljušteno voće i bagasse te sjemenke kao što su chia, sjeme lana i sezama, jer vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate vlaknima;
- Jedite hranu bogatu proteinima pri svakom obroku, na primjer, jajima, mesu, ribi, piletini i siru, jer su proteini hranjive tvari koje vam daju puno sitosti;
- Konzumirajte dobre masnoće poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kestena, oraha, badema, kikirikija, chia sjemenki, lanenog sjemena, sezama i masne ribe poput srdela, tune i lososa;
- Svakodnevno vježbajte tjelesnu aktivnost jer pomaže u oslobađanju endorfina u mozgu, hormona koji daju osjećaj blagostanja, opuštaju se, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju tjeskobu i želju za jelom.
Međutim, ako simptomi stalne gladi potraju, važno je konzultirati se s endokrinologom kako bi procijenio moguće hormonalne promjene ili prisutnost bilo koje bolesti.
U videu ispod pogledajte sve što možete učiniti da ne ogladnite: