Mliječna dijeta trebala bi se koristiti uglavnom za one koji žele brzo smršavjeti, jer se u njoj neki obroci zamjenjuju samo mlijekom i drugom hranom.
Nakon faze gubitka treba poduzeti dijetu za održavanje težine ili za nastavak postupnog gubitka kilograma, održavajući pravilan rad metabolizma i sagorijevanje masti.
Kako radi
Prvog dana dijete, svi obroci trebaju se zamijeniti mlijekom, a smije se koristiti punomasno mlijeko, jer ono sadrži više vitamina i potiče veću sitost. Od drugog dana možete dodavati laganu hranu bogatu proteinima, poput voća, jogurta, sireva, jaja i mesa.
Ova hrana potiče sagorijevanje masti u tijelu i povećava sitost, kontrolirajući glad i želju za jelom. Međutim, važno je imati na umu da se mliječna prehrana smije provoditi samo do 8 dana, jer je nakon tog razdoblja potrebno ponovno uvoditi drugu hranu kako bi se izbjeglo debljanje.
Prednosti prehrane s mlijekom
Glavne prednosti mliječne prehrane su jednostavnost i niska cijena, jer je prehrane lako slijediti. Uz to, mlijeko je bogato hranjivim sastojcima poput kalcija, vitamina A, D i K, a konzumacija druge hrane poput mesa i jaja pomaže u dodavanju više hranjivih sastojaka u dane dijete.
Dakle, lako se prilagoditi prehrani u kojoj je moguće jesti različite vrste pripravaka, a njeni hranjivi sastojci pomoći će održavanju tijela aktivnim, unatoč velikom ograničenju kalorija.
Izbornik mliječne prehrane
Sljedeća tablica prikazuje primjer četverodnevne prehrane s mlijekom:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Doručak | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 čaša mlijeka sa 6 jagoda | 1 obični jogurt | 1 šalica mlijeka |
| Jutarnja marenda | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 kruška | 1 jabuka | 1 kriška sira |
| Ručak Večera | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 nemasni goveđi odrezak + zelena salata | 2 kajgana s rižom od cvjetače | 1 riblji file pečen s povrćem |
| Popodnevni međuobrok | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 čaša mlijeka + 1 banana | 1 čaša mlijeka s 1 kriškom papaje | 1 obični jogurt |
Nakon 8-dnevne prehrane na jelovnik treba dodati i drugu hranu, poput smeđe riže, povrća, smeđeg kruha, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Kako izbjeći efekt harmonike
Budući da se radi o restriktivnoj prehrani, nakon 8 dana mliječne prehrane potrebno je malo po malo ponovno uvoditi novu hranu, imajući u vidu izbjegavanje slatkiša, sokova, pržene hrane i hrane bogate brašnom, poput kolača, kolačića i tjestenine.
Uz to, važno je piti puno vode, baviti se tjelesnom aktivnošću i piti 2 šalice čajeva za mršavljenje, poput zelenog čaja i čaja od mate, u borbi protiv zadržavanja tekućine. Pogledajte 5 čajeva za mršavljenje.
Opasnosti od mliječne prehrane
Opasnosti od mliječne prehrane povezane su s velikim kalorijskim ograničenjima prehrane, što može uzrokovati probleme kao što su vrtoglavica, otvorenost, malaksalost i malodušnost. Osim toga, nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati promjene raspoloženja zbog pada serotonina, koji je hormon blagostanja.
Također je važno imati na umu da je ova dijeta zabranjena osobama alergičnim na mlijeko, dok bi intoleranti za laktozu trebali koristiti inačicu mlijeka bez laktoze i njegove derivate. Pogledajte kako se zdravo hraniti za mršavljenje.