Hrana koja uzrokuje nadimanje je na primjer hrana poput kruha, tjestenine i graha, jer je bogata ugljikohidratima koji pogoduju stvaranju plinova u crijevima uzrokujući nadutost i nelagodu u trbuhu.
Neke namirnice mogu uzrokovati više nadutosti od drugih, pa da biste saznali koja hrana uzrokuje najviše plinova u tijelu, morate istodobno eliminirati jednu hranu ili skupinu namirnica i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, zatim ukloniti mahunarke poput graha, a zatim eliminirati povrće jedno po jedno i provjeriti postoji li razlika u proizvodnji plina.
Hrana koja uzrokuje nadimanje
Nadimajuća hrana uglavnom je ona koja sadrži ugljikohidrate koji fermentiraju tijekom probave, no nisu jedina koja uzrokuju plinove. Neke od namirnica koje uzrokuju najviše plinova mogu biti:
- Mahunarke , poput graška, leće, slanutka, graha;
- Zeleno povrće , poput kupusa, brokule, prokulica, cvjetače, luka, artičoke, šparoga i kupusa;
- Laktoza , prirodni mliječni šećer i neki derivati;
- Škrobna hrana , poput kukuruza, tjestenine i krumpira;
- Hrana bogata topivim vlaknima , poput zobenih mekinja i voća;
- Hrana bogata pšenicom , poput tjestenine, bijelog kruha i druge hrane s pšeničnim brašnom;
- Cjelovite žitarice , poput smeđe riže, zobene brašna i cjelovitog pšeničnog brašna;
- Sorbitol, ksilitol, manitol i sorbitol , koji su zaslađivači;
- Jaja .
Osim izbjegavanja hrane koja uzrokuje nadimanje, važno je smanjiti i hranu bogatu sumporom, poput češnjaka, mesa, ribe i kupusa, na primjer, jer pojačavaju miris plinova.
Također je važno da osoba zna da reakcija na ove namirnice može varirati, s tim da su neki ljudi osjetljiviji od drugih na stvaranje plinova kada jedu određenu hranu. Iako postoji hrana koja više pogoduje izazivanju nadimanja, to se kod svih pojedinaca ne događa na isti način jer hrana nastoji proizvesti više plina u crijevima kada postoji neravnoteža između korisnih i patogenih bakterija prisutnih na ovom mjestu.
THE Hrana koja ne uzrokuje nadutost
Hrana koja ne uzrokuje nadimanje je hrana poput naranče, šljive, bundeve ili mrkve, jer je bogata vodom i vlaknima koja pomažu crijevima da pravilno funkcioniraju, smanjujući stvaranje plinova.
Voda za piće također pomaže u smanjenju nadimanja, pa se preporučuje piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Možete odabrati i pijenje čajeva, poput čaja od komorača, kardoma ili komorača, koji pomažu u uklanjanju crijevnih plinova.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu: