Dobro spavanje pomaže kod gubitka kilograma, jer pomaže u regulaciji hormona poput grelina i leptina, koji su važni za kontrolu gladi, ali spavanje manje od 6 sati dnevno povećava proizvodnju hormona stresa, što povećava apetit i otežava Spaljivanje masti.
Većina ljudi mora spavati između 6 i 8 sati dnevno kako bi obnovila energiju i regulirala tjelesne funkcije.
U prosjeku zdrava osoba potroši oko 80 kalorija na sat sna. Ova vrijednost pokazuje da samo spavanje ne gubi na težini, ali dobro spavanje pomaže mršavljenju na druge načine, kao što su:
1. Smanjuje proizvodnju grelina
Grelin je hormon koji se proizvodi u želucu i pomaže probavi, ali također povećava glad i potiče apetit. Kada spavamo malo ili loše, može se stvoriti u većim količinama, što povećava glad i želju za jelom.
2. Povećava oslobađanje leptina
Ovaj se hormon stvara tijekom spavanja i potiče osjećaj sitosti. Proizvodnja leptina iznad proizvodnje grelina važna je za regulaciju apetita i kontrolu prejedanja, a to je kad osjetite nekontroliranu potrebu za jelom.
3. Potiče hormon rasta
Hormon rasta proizvodi se u većim količinama tijekom spavanja, a važan je za one koji žele smršavjeti, jer potiče smanjenje tjelesne masnoće, održavanje količine nemasne mase i obnavljanje stanica, uz poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava .
4. Stvara melatonin
Melatonin vam pomaže da bolje spavate i povećate blagodati spavanja, osim što potiče neutralizaciju slobodnih radikala u tom razdoblju i kontrolira proizvodnju ženskih hormona koji se bore protiv nakupljanja masti.
5. Smanjite stres
Hormoni proizvedeni u stresu, poput adrenalina i kortizola, povećavaju nedostatak sna, a kada su povišeni, sprečavaju sagorijevanje masti i stvaranje nemasne mase, uz povećanje razine šećera u krvi, što otežava gubitak kilograma.
6. Povećajte raspoloženje
Dobar san omogućuje vam da se sljedeći dan probudite s više energije, što smanjuje lijenost i povećava vašu spremnost da potrošite više kalorija kroz aktivnosti i vježbanje.
7. Pomaže vam da manje jedete
Kad dugo ostanete budni, povećava se osjećaj gladi i apetita. Već noć dovoljnog sna pomaže u sprječavanju poriva za jelom i napadima na hladnjak.
Da bi se postigle ove blagodati, nije dovoljno spavati samo potreban broj sati, već imati kvalitetan san. Zbog toga je važno poštivati raspored spavanja, izbjegavajući mijenjanje noći za dan, mirno i slabo osvijetljeno okruženje i izbjegavajući stimulirajuća pića nakon 17 sati, poput kave ili guarane, na primjer. Spavanje 30 minuta nakon ručka također pomaže poboljšanju raspoloženja i spavanja noću.
Pogledajte još savjeta za dobro spavanje i druge prednosti dobrog sna.