7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

Da biste spavali tijekom dana, na poslu, nakon ručka ili za učenje, dobar savjet je konzumacija poticajne hrane ili pića kao što su kava, guarana ili tamna čokolada, na primjer.

Međutim, najučinkovitiji način da prekinete san tijekom dana je dovoljno spavanja noću. Idealno vrijeme spavanja je oko 7 do 8 sati noću, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i, nakon što se probudi, osjeća se osvježeno i raspoloženo, treba joj 9 sati dobrog sna . Pogledajte koliko sati sna biste trebali spavati u svom životu.

7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

Dakle, neki izvrsni savjeti za spavanje tijekom dana uključuju:

1. Jedite poticajnu hranu

Da biste se naspavali, preporučuje se konzumacija stimulativne hrane ili pića, kao što su:

  • Jaka kava;
  • Guarana u prahu;
  • Açaí;
  • Tamna čokolada;
  • Čaj od đumbira.

Te su namirnice stimulansi koji mogu povećati raspoloženje, jer ubrzavaju otkucaje srca, poboljšavajući cirkulaciju krvi i, kao posljedicu, pomažu u prekomjernom snu.

Međutim, njegovu upotrebu treba svesti na najmanju moguću mjeru, jer osim što favoriziraju bolesti srca, one ometaju apsorpciju kalcija i mogu naštetiti kostima.

Pogledajte popis ostalih namirnica koje uskraćuju san.

2. Na brzinu odrijemajte 15 minuta

Još jedan dobar savjet za one koji se ne mogu naspavati noću, pa stoga postanu vrlo pospani kad trebaju biti koncentriraniji, sastoji se u tome da odvojite vrijeme za ručak za brzi odmor ili da putujete na rad na spavanju. Iako nisu kvalitetan san, ove minute sna pomažu vam da napunite malo energije, što vam daje dodatnu volju da ostanete usredotočeni na zadatak koji morate obaviti.

U idealnom slučaju trebali biste spavati između 15 i 30 minuta i ne duže od toga, jer postoji rizik da se još više uspavate, pogotovo kad uđete u REM fazu i teže se probudite.

Ljudi koji će tijekom dana najviše patiti od spavanja su oni koji rade u smjenama, poput zdravstvenih radnika, policije, vatrogasaca i zaštitara. Za njih se savjetuje da iskoriste priliku da spavaju ili se odmore kad god mogu.

Evo kako to pravilno učiniti, bez utjecaja na san.

3. Vježbajte svakih 30 minuta

Ovo je još jedna vrlo učinkovita tehnika koja može dati dodatnu energiju. Da biste to učinili, samo zaustavite svakih 30 minuta i napravite neku vrstu vježbe kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Neki dobri primjeri su istezanje, poput dodirivanja ruku na nogama ili čak izvođenje sklekova.

Ovom vrstom trika gotovo je uvijek moguće dobiti dodatnih 20 do 30 minuta dodatne energije.

7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

4. Smjestite se u manje ugodno okruženje

Osjećaj spavanja obično se pojavljuje samo kada ste u ugodnom okruženju, odnosno u ugodnom položaju, s malo zvuka i ugodnom temperaturom. Dakle, suprotstavljanje tim čimbenicima može biti dobar način da ostanete budniji. Za to samo stavite glazbu, malo otvorite prozor da malo napuhnete pa čak i izbjegavajte učenje u krevetu.

5. Jedite zdrav međuobrok

Jesti male zalogaje tijekom rada ili učenja također može pomoći u borbi protiv spavanja, posebno ako je uključena lagana hrana, ali s dobrim svojstvima da stimulira mozak. Tako su neki primjeri:

  • 1 avokado s orasima ili zobi;
  • 1 jogurt sa žitaricama;
  • 1 vitamin avokada.

Ovi su zalogaji bogati antioksidantima i dobrim mastima, koji pomažu u funkcioniranju mozga, a mogu biti dobra opcija za dovršetak upotrebe stimulativne hrane, na primjer.

6. Udahnite duboko 10 puta

Duboko udisanje pomaže povećanju količine kisika u krvi i stoga može pomoći u suzbijanju osjećaja pretjeranog sna. Da biste to učinili, duboko udahnite kroz nos, zadržite zrak 2 sekunde, a zatim izbacite sav zrak kroz usta, ponavljajući do 10 puta.

Još jedna tehnika disanja koja se čini prilično učinkovitom je:

  1. Kažiprstom začepite jednu nosnicu i udahnite drugom;
  2. Zadržite zrak, izvadite ruku iz nosa, prekrijte drugu nosnicu i ispustite zrak;
  3. Ponovite postupak, ali počinjete udisati kroz istu nosnicu koja je ispuštala zrak.

7. Razgovarajte s nekim drugim

Razgovor nekoliko minuta, sa suradnikom ili telefonom, po mogućnosti na zanimljivu ili zabavnu temu, pomaže stimulirati mozak i učiniti ga budnijim.

Kako izbjeći spavanje tijekom dana

Najbolji način da izbjegnete spavanje tijekom dana je odgovarajuća higijena spavanja, odnosno zdrave navike spavanja, odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i uvijek buđenje u standardno vrijeme. Također se savjetuje da tijekom noći trebate spavati između 7 i 9 sati, ali ne više od tog vremena, jer višak sna tijekom noći može i učiniti osobu manje spremnom za buđenje.

Pogledajte, prema vremenu buđenja, u koje vrijeme biste trebali spavati kako biste mirno spavali:

Slika koja označava da se stranica učitava

Neki savjeti za lakše zaspanje i dobro spavanje noću uključuju:

  • Izbjegavajte stajanje ispred računala i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja;
  • Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je kvart vrlo bučan;
  • Pojedite zadnji obrok do 1 sata prije spavanja, kako biste izbjegli probavne smetnje;
  • Izbjegavajte razmišljati o mnogim stvarima odlazeći u krevet, dajući prednost mirnim i spokojnim mislima i izbjegavajući brige;

Neke bolesti također mogu učiniti da se osoba osjeća pospano tijekom dana, neki od primjera su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i mjesečarenje. U potonjem slučaju idealno je potražiti liječničku pomoć, jer kad se ti uzroci uklone, san postaje obnavljajući i simptom spavanja tijekom dana više nije čest. Otkrijte kojih 8 bolesti uzrokuje pretjerani umor.