Bez obzira na uzrok otečenog trbuha, poput plinova, menstruacije, zatvora ili zadržavanja tekućine u tijelu, za ublažavanje nelagode za 3 ili 4 dana mogu se usvojiti strategije, poput izbjegavanja hrane s previše soli ili gotovih začina, smanjite konzumaciju mlijeka, tjestenine i kruha općenito i izbjegavajte upotrebu rafiniranih šećera.
Osim toga, pijenje čaja od komorača, matičnjaka ili metvice tijekom dana također smiruje proizvodnju plinova i pomaže u njihovom uklanjanju, što također pridonosi smanjenju otekline trbuha.
Natečeni trbuh također može biti znak gastritisa, razdražljivog crijeva ili probavne smetnje. U takvim je slučajevima kada je oteklina popraćena bolovima koji su vrlo česti ili koji ne ublažavaju u potpunosti, važno je konzultirati gastroenterologa kako bi obavio pretrage i započeo liječenje.
1. Jedite zdravo
Za smanjenje nadutosti važno je jesti hranu bogatu vlaknima i koja olakšava probavu, poput povrća, kuhanog povrća ili sirovog lisnatog povrća.
Uz to, također je važno smanjiti neke namirnice koje doprinose stvaranju plinova, izbjegavajući jesti više izvora ugljikohidrata, poput tjestenine s krumpirom, riže s krumpirom ili riže s grahom, na primjer.
Također je važno smanjiti unos bezalkoholnih pića, umjetnih zaslađivača i gaziranih pića te izbjegavati konzumiranje prerađene hrane poput kobasica, kobasica i lazanja ili smrznutih pizza.
Osim toga, također možete pokušati prekinuti konzumaciju mlijeka na 4 ili 5 dana, kako biste provjerili smanjuje li se oteklina. Ako se to dogodi, postoji mogućnost da osoba pati od intolerancije na laktozu, što uzrokuje plinove i proljev. Uz mlijeko, netolerancija na gluten može uzrokovati i pojavu plinova. Saznajte kako prepoznati ovaj problem.
2. Vježbajte tjelesne vježbe
Osim hrane, postoje i neke vježbe koje također pomažu u zaustavljanju oteklina, poput:
Vježba 1
Lezite na leđa, savijte i držite jedno koljeno, pritiskajući ga prema trbuhu. Ovu vježbu treba raditi redom za svaku nogu i ponoviti između 20 i 30 puta za svaku nogu.
Vježba 2
Kleknite i pokušajte sjesti na petu, a zatim se ispružite naprijed i ispružite ruke. Ova vježba omogućuje poravnanje kraja crijeva s analnim sfinkterom, što olakšava izlazak plinova.
U sljedećem videu saznajte kako pravilno izvoditi vježbu:
Osim toga, hodanje je također izvrsna vježba koja pomaže u uklanjanju viška plina nakupljenog tijekom dana.
3. Uzmi probiotike
Da biste smanjili stvaranje plinova, dobra je strategija, na primjer, jedenje prirodnog jogurta ili svakodnevnog aktivnog bifida, za doručak. Ovi jogurti imaju bakterije koje reguliraju fermentaciju hrane i proizvodnju plinova.
Osim toga, juhi ili pićima također je moguće dodati probiotike u obliku kapsula ili praha, koji se mogu kupiti u ljekarnama ili u trgovinama specijaliziranim za prirodne proizvode. Ovi probiotici uravnotežuju crijevnu floru, smanjujući nelagodu uzrokovanu nadutošću i plinovima.
Ako oticanje trbuha nije uzrokovano poteškoćama u probavi, zarobljenim crijevima ili plinovima, najbolje je potražiti gastroenterologa kako bi se uzrok otekline mogao pravilno dijagnosticirati i liječiti.
U nekim slučajevima oteklina može nastati zbog trudnoće ili neke bolesti, a u tim slučajevima uobičajeno je da su prisutni i drugi simptomi, a preporuča se što prije konzultirati liječnika. Znajte najčešće uzroke otečenog trbuha.