Dijeta od lanenog sjemena lako je napraviti i donosi velike zdravstvene rezultate, temelji se uglavnom na dodavanju lanenog brašna u svaki obrok kako bi se smanjio apetit.
Laneno sjeme pomaže vam u mršavljenju jer je bogato omega-3 i dobrom masnoćom koja pomaže smanjiti upalu u tijelu i potiče mršavljenje. Uz to, ovo je sjeme lako jesti, a može ga koristiti čak i cijela populacija, pomažući i u kontroli problema poput visokog kolesterola i dijabetesa. Pogledajte sve blagodati lanenog sjemena.
Kako raditi prehranu lanenim sjemenkama
Da biste slijedili prehranu lanenim sjemenom, trebali biste konzumirati 2 do 3 žlice lanenog brašna, što je način na koji sjeme donosi najviše zdravstvenih blagodati. To je zato što se cjelokupno laneno sjeme ne probavlja, a njegove hranjive tvari ne apsorbiraju, što na kraju ne donosi nikakve zdravstvene koristi.
Stoga je idealno sjeme zgnječiti neposredno prije upotrebe, a brašno ostaviti spremljeno u tamnoj i dobro zatvorenoj staklenci. Ovo laneno brašno može se dodati u jogurte, vitamine, mlijeka, juhe, salate, voćne sokove i nasjeckano ili pasirano voće.
Osim toga, brašno se također može koristiti za izradu pripravaka poput kruha, kolača, palačinki i kolačića koji mogu poslužiti kao hranjivi međuobroci s puno vlakana s malo vlakana. Pogledajte 5 recepata za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dijetni meni s lanenim sjemenkama
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika linijske dijete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 obični jogurt s 2 žličice lanenog brašna + granola | Vitamin: 200 ml mlijeka + 1 col zobi + 1 voće + 1 žlica lanenog brašna | Palačinka od lanenog sjemena s 1 jajetom + 1 col zobi + 1 col lanenog sjemena, punjena sirom i začinskim biljem |
| Jutarnja marenda | 2 kriške papaje + 7 indijskih oraščića | 2 brazilska oraščića + 1 kriška sira | 3 col juhe od avokada u modricama s cimetom, medom i kakaom u prahu |
| Ručak Večera | 4 col rižine juhe + 2 col graha s lanenim sjemenom + 1 odrezak u umaku od rajčice + zelena salata | 1 riblji file pohan s lanenim brašnom + 5 kriški krumpira + salata od povrća na pari | Pileća juha + 1 col plitke juhe od lana dodano u juhu |
| Popodnevni međuobrok | 1 čaša voćne salate + 1 col čaja od lanenog sjemena + 1 kriška sira | 1 čaša zelenog soka s keljem, jabukom i ananasom + 1 col juhe od lanenog sjemena | 1 obični jogurt s 2 žličice lanenog brašna + 1 kriška sira |
Važno je zapamtiti da za postizanje najboljih rezultata morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, zajedno s redovitim tjelesnim aktivnostima.
Pogledajte video u nastavku i pogledajte kako brže izgubiti kilograme dodavanjem vlakana u obroke: