Hrana za savršenu kožu uglavnom je povrće, mahunarke i voće, jer je ta hrana bogata antioksidansima, koji štite stanice kože od slobodnih radikala.
Uz to, masna riba poput srdela i lososa, na primjer, bogata je omega 3, koja osim što doprinosi održavanju lipida u koži, vrlo je korisno protuupalno sredstvo u prevenciji i liječenju slučajeva kao što su akne, alergije i psorijaze.
| Primjeri hrane | Svojstva | |
|---|---|---|
| Beta-karoteni | Mrkva, papaja, mango, paprika, batat, batat, bundeva, brokula i špinat | Štiti kožu od UVA i UVB zraka, čineći kožu lijepom i zlatnom |
| Vitamin C | Naranča, kivi, limun, mandarina | Važno za stvaranje kolagena koji doprinosi zdravoj i čvrstoj koži |
| Omega 6 | Lješnjak, badem, orasi, sjemenke lana | Pomaže u popravljanju kože i jačanju kožne barijere |
| omega 3 | Sardina, losos | Doprinosi održavanju lipida na koži i sprječava akne i razvoj psorijaze i kožnih alergija |
| Antioksidanti | Borovnice, kupine, jagode, ananas | Spriječiti prerano starenje |
| Teobromin | Kakao | Ima fotoprotektivno djelovanje, sprečavajući stvaranje mrlja |
| Vitamin E | Bademi, lješnjaci, orasi, sjemenke suncokreta | Pomaže u njezi, popravljanju kože i jačanju kožne barijere |
| Selen | Morska hrana, crveno meso i brazilski orasi | Djeluje protuupalno i antioksidativno |
U hranjenju za savršenu kožu, pored ove hrane, neophodno je održavati i primjerenu hidrataciju, pa se preporučuje unos 1,5 do 2 litre vode dnevno. Pogledajte sljedeći video i saznajte koja hrana ima najviše vode u svom sastavu:
Hrana za svaki tip kože
Iako je važno jesti raznoliku prehranu, postoje namirnice koje se u većoj količini mogu poboljšati određene karakteristike kože lica, poput akni, mrlja, mlitavosti ili suhoće kože. Ako sumnjate u svoj tip kože, saznajte putem internetskog testa.
1. Koža s aknama
Hrana koja pomaže u prevenciji i poboljšanju akni su primjerice sjemenke lososa, sardine, tune i chia jer su bogate omega 3 koja djeluje protuupalno, smanjujući upalu i crvenilo karakteristične za akne. Saznajte više o liječenju akni.
Uz to, hrana bogata selenom, poput morske hrane, mesa i brazilskog oraščića, na primjer, pridonosi smanjenju upala. Poput selena, i bakar ima lokalno antibiotsko djelovanje, a može se naći u hrani poput morskih plodova, jetre i cjelovitih žitarica, pomažući u borbi protiv akni.
S druge strane, hrana poput čokolade, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, šećera, masne i začinjene hrane, na primjer, može vašu kožu učiniti masnijom i stoga je treba izbjegavati.
2. Suha koža
Hrana koja pomaže poboljšanju suhe kože ona je koja ima dobru količinu vode u sastavu, poput rotkvica, rajčica, lubenica i dinja, jer je ovaj tip kože osjetljiviji na gubitak vode i dehidraciju . Hidratacija se može postići i pijenjem vode i čajeva.
Osim toga, bademi, lješnjaci, orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki i brazilski orašasti plodovi također su važna hrana za suhu kožu, jer obiluju vitaminom E i omega 6, koji pomažu popraviti i nahraniti kožu i za jačanje kožne barijere. Znajte što vašu kožu može isušiti.
3. Mlohava koža
Neki primjeri hrane koja može pomoći u sprečavanju opuštenosti kože, kao i nastanka bora su naranča, limun, kivi, mandarina i drugo limunsko voće, jer sadrže vitamin C, koji doprinosi stvaranju kolagena, koji pomaže održavati čvrstoću kože.
Uz to, zeleni čaj, bobičasto voće, ananas, jagode i druga hrana bogata antioksidantima također pomažu u sprečavanju preranog starenja. Saznajte više o sprečavanju opuštenosti lica.
Hrana bogata magnezijem, selenom i cinkom također pridonosi čvršćoj koži jer štite stanice od agresije slobodnim radikalima, sprječavaju opuštenost tkiva i pogoduju obnavljanju stanica. Primjeri hrane s ovim mineralima su, na primjer, orašasti plodovi, kukuruz, mrkva, cjelovite žitarice, brazilski orašasti plodovi, crveno meso, alge i kamenice.
4. Koža s mrljama
Saveznik kože s mrljama ili s tendencijom pojave mrlja je kakao, jer u svom sastavu ima teobromin koji ima foto zaštitno djelovanje.
Uz to, beta-karoteni su neophodni, jer osim što su antioksidanti, štite i kožu od UV zraka. Beta karoteni se mogu naći u namirnicama poput papaje, manga, mrkve, špinata i brokule, na primjer.
Doznajte i proizvode koji mogu pomoći u osvjetljavanju mrlja na koži.
Pogledajte u sljedećem videu nekoliko savjeta za održavanje lijepe i zdrave kože: