Neke vježbe aqua aerobika za trudnice uključuju hodanje, trčanje, podizanje koljena ili udaranje nogama, uvijek držanje tijela u vodi, a može ih raditi većina trudnica.
Vodeni aerobik je u većini slučajeva indiciran od 3 mjeseca gestacije, što je razdoblje u kojem se rizik od pobačaja smanjuje i obično se može vježbati do kraja trudnoće, no prije početka bavljenja vodenim aerobikom, žena bi se trebala obratiti opstetričaru.
Općenito, trudnica bi trebala voditi aerobik u vodi 2 do 3 puta tjedno po oko 45 minuta, jer to dovodi do povećane pokretljivosti mišića i zglobova, pomažući u održavanju kontrolirane tjelesne težine i ravnoteže i pomažući djetetovom zdravom razvoju olakšavanje rada.
Neke vježbe koje se mogu izvoditi tijekom nastave uključuju:
Vježba 1
Vježba 1 Stanite i hodajte u vodi, držeći ruke izvan vode na 90 stupnjeva laktovima i pokušavajući ih pomaknuti prema naprijed
Vježba 2
Vježba 2 S tijelom uronjenim u vodu, trudnica treba što prije nasloniti ruke na bedra i otvoriti i zatvoriti ruke što je prije moguće
Vježba 3
Vježba 3 Žena se mora držati za rub bazena i tapkati nogama nogama u vodi;
Vježba 4
Vježba 4 Trčite u vodi bez napuštanja mjesta, podižući koljena prema prsima
Vježbe aerobika u vodi mogu se izvoditi uz pomoć materijala, kao što su štitnici za potkoljenice, rezanci za bazen, elastične trake ili bučice, u skladu sa svrhom vježbe, a upotreba materijala u većini slučajeva otežava vježbanje.
Glavne prednosti
Vodeni aerobik je tjelesna aktivnost koja ima neizmjerne prednosti za trudnice, kao što su:
- Ublažava i sprječava bolove u leđima koji se javljaju zbog težine trbuha;
- Potiče tjelesno i mentalno opuštanje , smanjujući tjeskobu i stres;
- Jača mišiće , uključujući mišiće perineuma, što je važno u vrijeme normalnog rođenja;
- Pomaže u kontroli težine unutar odgovarajuće;
- Doprinosi mirnijem i dubljem snu ;
- Poboljšava cirkulaciju , jer položaj zauzet u vodi pospješuje venski povratak;
- Povećava tjelesnu ravnotežu .
Uz ove prednosti, činjenica da se vodeni aerobik izvodi u vodi, olakšava pokrete, jer postoji osjećaj niže tjelesne težine, uz smanjenje utjecaja na zglobove, posebno koljena.
Iako je vodeni aerobik koristan za većinu trudnica, nedostatak mu je i što povećava šanse za razvoj mokraćnih infekcija, pa je stoga važno odabrati bazen koji svakodnevno čisti vodu.
Osim tjelesne aktivnosti, trudnica mora jesti i uravnoteženu prehranu koja odgovara njezinim potrebama. Pogledajte video kako biste saznali kako jesti.