Bol u boku stopala, bilo unutarnji ili vanjski, može imati nekoliko uzroka kao što su umor mišića, bunion, tendonitis ili uganuće. U većini slučajeva to je bol koja neće trajati duže od dva dana, a kod kuće se može liječiti oblogama od leda, odmorom i podizanjem stopala.
Preporuča se potraga za fizioterapeutom, a u slučaju ozbiljnih ozljeda ortopedom u slučaju poteškoća s postavljanjem stopala na pod i / ili prisutnosti modrica. Naučite 6 načina liječenja bolova u stopalima kod kuće.
1. Umor mišića
To je najčešća situacija za pojavu bolova u bočnom dijelu stopala, koji se mogu javiti u slučaju padova, duljeg hodanja po neravnom terenu, početka aktivnosti bez istezanja, neodgovarajuće cipele za fizičke vježbe ili nagle promjene navika, kao npr. započnite novi sport.
Što učiniti: podizanje stopala pomaže u cirkulaciji krvi bogate kisikom i posljedično ublažava nelagodu, preporučuju se i odmor od leda od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno, valjano kamenje možete postaviti u krpu tako da led ne dolazi u kontakt s kožom. Saznajte 7 drugih savjeta o borbi protiv umora mišića.
2. Pogrešan korak
Neki ljudi mogu imati nepravilan korak, što uzrokuje promjene u hodanju, uz bolove u unutarnjem ili vanjskom bočnom dijelu stopala. Napisada ležeće stopalo više je nagnuto prema vanjskoj strani, pritiskajući posljednji nožni prst, već u pronaciji, impuls dolazi od prvog prsta i korak je okrenut prema unutarnjoj strani stopala. Idealno je imati neutralan korak gdje impuls za hodanje započinje u supi, tako da se udar ravnomjerno raspoređuje po površini stopala.
Što učiniti: ako postoje bolovi, obloge s ledom od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno dobar su način za ublažavanje boli, nikad ne stavljajte led izravno na kožu. U slučaju kontinuirane boli može biti potrebno savjetovanje s ortopedom, liječenje može uključivati nošenje posebne cipele ili fizikalnu terapiju. Pogledajte i kako odabrati pravu tenisicu za trčanje.
3. Bunion
Bunion je deformacija uzrokovana naginjanjem prvog i / ili zadnjeg prsta prema unutra, stvarajući žuljevit na vanjskoj ili unutarnjoj strani stopala. Uzroci su joj različiti, a mogu imati genetske ili svakodnevne čimbenike poput uskih cipela i visokih potpetica.
Formiranje buniona postupno je i u prvim fazama može predstavljati bol u bočnim stranama stopala.
Što učiniti : ako postoji bunion, postoje i vježbe koje se mogu izvoditi, uz upotrebu ugodnije cipele i uređaja koji pomažu u odvajanju prstiju pružajući veću udobnost u svakodnevnom životu, ako sumnjate na oticanje ledenih vrećica od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno, bez da led izravno dodiruje kožu. Pogledajte također 4 vježbe za bunion i kako se brinuti za stopala.
4. Tendonitis
Tendonitis u većini slučajeva nastaje traumom stopala uzrokovanom ponavljanim pokretima ili fizičkim aktivnostima s velikim utjecajem, poput skakanja užeta ili igranja nogometa , bol može biti na unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala.
Dijagnoza tendonitisa postavlja se rentgenskom analizom ortopeda koji će ga razlikovati od ozljede mišića i započeti najprikladniji tretman.
Što učiniti: podići ozlijeđenu nogu i raditi pakete leda 20 do 30 minuta 3 ili 4 puta dnevno, ali bez stavljanja leda izravno na kožu. Ako se nakon odmora primijete bol i oteklina, važno je otići liječniku, jer ozljeda može biti ozbiljna.
5. Uganuće
Istegnuće je vrsta traume obično u gležnju koja može uzrokovati bol na unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala, radi se o istezanju ili puknuću mišića koja se može dogoditi zbog aktivnosti srednjeg i jakog udara poput skakanja užeta ili igranja nogometa, nesreća poput iznenadnih padova ili jakim udarcima.
Što učiniti : podignite ozlijeđeno stopalo i napravite oblog od leda od 20 do 30 minuta 3 ili 4 puta dnevno, a da led ne bude u izravnom kontaktu s kožom. Ako bolovi i dalje ostaju, preporuča se potražiti ortopeda radi procjene, jer uganuće ima tri stupnja ozljede i potrebno je procijeniti potrebu za kirurškom intervencijom u najtežim slučajevima. Saznajte o uganućima gležnja, simptomima i načinu liječenja.
Kada ići liječniku
Preporučuje se odlazak liječniku kada se simptomi ne poboljšaju i možete vidjeti pogoršanja kao što su:
- Poteškoće s postavljanjem noge na pod ili hodanjem;
- Izgled purpurnih mrlja;
- Nepodnošljiva bol koja se nije poboljšala nakon primjene analgetika;
- Oteklina;
- Prisutnost gnoja na licu mjesta;
Važno je otići liječniku ako se sumnja na simptome pogoršanja, jer će u određenim slučajevima biti potrebno napraviti pretrage poput RTG-a kako bi se utvrdio uzrok boli i započelo najprikladnije liječenje.