Vježbe za jačanje slabih nogu posebno su naznačene za starije osobe kada osoba pokazuje znakove slabosti mišića, poput tresenja nogu u stojećem položaju, otežanog hodanja i loše ravnoteže.
Mišićnu slabost u nogama može uzrokovati nekoliko čimbenika, kao što su neuromuskularni problemi, prehrambeni nedostatak, nakupljanje toksina, umor, iscrpljenost ili jednostavno zbog gubitka mišićne mase uslijed starenja.
Tipični simptomi slabih nogu su poteškoće u hodu s gubitkom ravnoteže, otežano ustajanje sa stolice ili kreveta, na primjer. Kad su ovi znakovi prisutni, treba započeti program vježbanja, koji obično uključuje vježbe koje jačaju mišiće fleksora i ekstenzora koljena, adukciju i abdukciju kuka, dorzifleksiju i plantarnu fleksiju.
Dolje naznačene serije mogu se izvoditi kod kuće kako bi se nadopunio tretman:
1. Podizanje noge
- Lezite na leđa s rukama uz bokove
- Podignite ravnu nogu, a zatim se spustite
- Ponovite 10 puta sa svakom nogom
2. Otvaranje noge
- Lezite na bok savijenih nogu
- Držite pete u istom smjeru kao i kukovi i leđa
- Držite stopala na okupu i otvorite natkoljenicu, bez gubitka ravnoteže kukova i potom spuštanja
- Ponovite 10 puta sa svakom nogom
3. Škare
- Lezite na leđa s rukama uz bokove
- Preklopi obje noge
- Podignite obje noge do 90º (odmarajući se na zamišljenoj stolici)
- Stisnite trbuh i stavite vrh svake noge na psa, vraćajući se u početni položaj
4. Isteg noge
- Stojeći uspravno, držeći se za naslon stolca ili ako radije podupirete obje ruke na zidu
- Podignite jednu nogu kasnije, bez dodirivanja stopala
- Ponovite 10 puta sa svakom nogom
5. Čučanj
- Stojeći s malo razmaknutim stopalima
- Savijte noge čučeći uz tijelo
- Ako želite veću ravnotežu, možete dodirnuti ruke ispred tijela, držeći ruke uspravno ispred sebe.
- Pažnja, da koljena ne smiju prelaziti zamišljenu liniju koja dolazi od palca na nozi
6. Stisnite loptu
- Ležeći na leđima trebali biste držati ruke uz bok
- Preklopite obje noge i stavite meku kuglu ili ručnik umotan između koljena
- Pritisnite loptu 10 puta zaredom nogama
7. Otvaranje nogu, sa strane
- Ležeći na boku, jednom rukom poduprite glavu, a druga treba biti postavljena ispred prsa
- Držite noge uspravno
- Otvorite gornju nogu 10 puta zaredom
8. Tele
- Stojeći, držite stopala vrlo blizu jedno drugome
- Stojeći na vrhovima prstiju 15 puta zaredom
Ova serija vježbi može se raditi kod kuće i pomaže jačanju donjih i glutealnih mišića, što pridonosi borbi protiv podrhtavanja, slabih nogu i neravnoteže. Međutim, fizioterapeut će moći naznačiti druge vježbe koje smatra najprikladnijima poštujući ograničenja i potrebe svake osobe.
Kako ove vježbe postaju lakše, za povećavanje izdržljivosti mišića i postizanje boljih rezultata treba koristiti elastike i težine od 1-5 kg. Ove vježbe treba izvoditi 2-3 puta tjedno, 8-12 tjedana, a zatim za procjenu rezultata.
Treba povećati i druge aerobne vježbe kako bi se povećao kapacitet disanja i umor, a vježbe fleksibilnosti, poput istezanja mišića, mogu smanjiti spastičnost i spriječiti buduće bolne kontrakcije.